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2017世界睡眠日（rì）321活動策劃word內容預覽：

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3.21及時每年的世界睡眠日啦（lā），主要目的是為（wéi）喚起全民對睡眠重要性的認（rèn）識，今天小編（biān）給大（dà）家帶來的是2017世界睡眠日321活動策（cè）劃word，歡迎下載（zǎi）以作參考（kǎo）。

怎麽樣（yàng）睡眠質量好_怎麽（me）樣睡覺舒服

睡（shuì）眠質量不好（hǎo）怎（zěn）麽辦，當睡眠問題以常態的（de）形式出現，對人的影響（xiǎng）可想（xiǎng）而知。下（xià）麵就為您介紹8種治療失眠的方法。很多失眠的患者在（zài）白天（tiān）昏昏沉沉，無法專（zhuān）心投入學習和工作，還有的患者因此患上了偏頭疼十分痛苦。首先心理專家表示，在價值觀（guān）上不要把睡眠看（kàn）得非常重要（yào），這是進行（háng）下列（liè）心理治療失（shī）眠方法的（de）首要理論基礎。失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天（tiān）想的就是怎樣才能睡（shuì）好覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著（zhe）。其實，睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身（shēn）心（xīn）放鬆的另一最好方式。如（rú）果前一晚上沒睡好（hǎo），可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體（tǐ），精力一樣充沛。雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天（tiān）就可以導致死亡。但實際上人每天隻需要深度睡眠2-4個小時，其他（tā）是有夢睡眠。這也就是為什麽絕大多數失眠者（zhě）還能保持正常的思維能力的原因，由此可見，大多數失眠症患者的問（wèn）題並沒有自己想象（xiàng）得那麽嚴重，人應該相（xiàng）信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自（zì）信，是心理治療（liáo）失眠的第二個（gè）重要環節。記住，不要將睡眠質量當成比賽或敷（fū）衍了事太久（超過幾天（tiān）時間）。每晚至少要睡8小時才能保證睡眠質量。每個人都有這種的經曆，老是問（wèn）自己睡（shuì）眠（mián）質量不（bú）好怎麽辦（bàn），不用擔心，如果你被睡眠問題（tí）困擾，不妨試試以下的8種（zhǒng）方法，可以幫助你恢複了寧靜，自然入睡。

1、訂出時間表，並保持（chí）正常的睡眠時間

每晚準時（shí）睡覺，每天準時起床。若打（dǎ）破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺（jiào）會擾亂你的生物鍾，使你在星期一很難早起。確保就寢時（shí）間不要少於（yú）8小（xiǎo）時。

2、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持（chí）清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草（cǎo）本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也（yě）不（bú）能（néng）進入熟睡階段。如果你希望有（yǒu）一個（gè）良好的睡眠，至少（shǎo）在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此（cǐ）外，盡量避免在就（jiù）寢前兩時間內吃得大豐盛（shèng）。

3、運（yùn）動嚐（cháng）試運動20至30分鍾一天。

日常鍛煉也（yě）常常幫助人（rén）的睡眠，但是（shì）就寢前運動可能會幹擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在（zài）睡前5到6小時運動，而不要在就寢（qǐn）前兩個小（xiǎo）時內做運動。

4、享受（shòu）放鬆的就寢"儀式"

一個溫暖浴，閱讀或是其它的令（lìng）人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你（nǐ）可以選擇某些休閑活動與睡眠聯係在一起，使他們成為你就寢儀（yí）式的（de）一部分。

5、睡不著（zhe）不要躺在床（chuáng）上

睡不著就不要躺著了，這樣隻會令自己更睡不著。起來把想做的事情做完（wán）在睡！

6、擁有舒（shū）適（shì）的入睡環境

保持一個舒適的房間溫度，極（jí）端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任（rèn）何時候（hòu）都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視（shì）或收音機打開的時候睡覺，因為（wéi）這樣會養成需要有電視或電台才能睡著的壞習慣。就算睡不著也（yě）不要隻躺在床上。做一下（xià）其它東西，例如（rú）：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著（zhe）的情緒更會影響睡眠。當你有（yǒu）睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

7、如果你繼（jì）續失眠就要去看醫生

假若你每晚都睡不著，或是第二天覺得很累，那麽你可能有睡眠失調，應該（gāi）去谘詢一下醫生。你（nǐ）的保健（jiàn）醫生也可以幫你；如果沒有起（qǐ）色，你也許（xǔ）要在你家附近的醫院找一個醫治睡眠的（de）專家。大多數睡眠障礙可以得到有（yǒu）效治療，所以（yǐ）你終於可以得到良（liáng）好的睡眠。

8、睡到天亮

如（rú）果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鍾每一天重新調整。睡眠專家（jiā）建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時（shí）。

世界睡眠日介紹：

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢複精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的（de）飲食和適當（dāng）的運（yùn）動，是國際社會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重（chóng）要（yào）性的（de）認識（shí），2001年，國際精神（shén）衛生（shēng）和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重（chóng）點在於引起人們對（duì）睡眠重要性和睡眠質量的關注。2003年中國睡眠研（yán）究會把“世界睡眠日”正（zhèng）式引入中國。

設立目的

醫學研究表明，偶（ǒu）爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力不從心等後果。

“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性（xìng）和睡眠質（zhì）量的關注，提醒人們要（yào）關注睡眠健（jiàn）康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問（wèn）題，它不僅（jǐn）影響人的情緒（xù），甚至能影響人的（de）免疫係統，更重要的是（shì），失眠往往是（shì）身（shēn）體潛在某種疾病的外在表（biǎo）現形式（shì）之一。

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