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應用介紹（shào）

這是一款睡眠監測類型的軟件（jiàn），通過這個軟件你可以管（guǎn）理自己的（de）睡眠質（zhì）量，實時查看個人的睡眠數據，可（kě）以記錄你的夢話，還可（kě）以輔助你睡眠！

睡眠監測王軟件三國戰記（jì）亂世梟雄（經典街（jiē）機遊戲）0.136 免費版

軟件簡（jiǎn）介

睡眠監測（cè）王是一款幫（bāng）助你更加透徹的了解自己的睡眠狀態的app。有了睡眠監（jiān）測王（wáng）app，就能為你監測睡眠，為你分析你睡眠中存在的問題，幫助你更好的（de）入眠。

睡不著（zhe）怎麽辦

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

具體的做（zuò）法是：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易（yì）理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子裏停（tíng）不（bú）下（xià）來的思維寫下（xià）來（lái），如果沒有睡意，就不要停止（zhǐ）；如果再次上床仍無法（fǎ）入睡，那麽再（zài）下床，專心地重複去做剛才的事情（qíng）；

3.不管晚上睡得如（rú）何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；

4.白天不準打（dǎ）盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到（dào）晚上睡（shuì）覺的（de）時間才（cái）可以休息。

二.飲一杯溫熱（rè）的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好（hǎo）的習慣，可以使（shǐ）身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催（cuī）眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合（hé）成的原料L色氨酸，由（yóu）於L色氨（ān）酸的作用，往往隻需一杯牛奶就可（kě）以使（shǐ）人入睡（shuì）。另一種是對機體生理功能具（jù）有調節作用的肽類，其中有（yǒu）數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和（hé）解除疲勞，且又不（bú）會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前（qián）可以飲一杯溫（wēn）牛（niú）奶。

三.睡覺前先（xiān）洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為（wéi）洗澡（zǎo）可以提高體溫，使人困倦。睡（shuì）前洗澡要養成習慣。

不過要注意以（yǐ）下幾（jǐ）個問題：

1、水溫以（yǐ）37—40攝氏度為宜（yí），超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏（shì）度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡（shuì）。

2，時間以在37—40攝氏度的（de）溫（wēn）水中（zhōng）泡20—30分鍾為宜。人在體溫下（xià）降時（shí）容（róng）易入睡，而入浴後（hòu）體溫會有所上升，所（suǒ）以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要（yào）情穩定（dìng）緒

上床睡覺（jiào）前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去（qù）想它（tā），閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡（hú）思（sī）亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩（huǎn）慢和不會令人心情激動的（de）音樂或歌曲（qǔ），使（shǐ）混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法（fǎ）：適用於想像力豐富的人

入（rù）睡（shuì）慢或失眠的人在睡前總有一個（gè）期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不（bú）良暗示（shì），無異於反複對自己說，我還沒睡著。

具（jù）體的做法是：針對（duì）這（zhè）種情況，不妨讓自己在睡（shuì）前（qián）的這段（duàn）難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長（zhǎng）長的（de）故事，或者想像（xiàng）自己在一個喜歡的環（huán）境裏散步，捕（bǔ）捉你在此境中的（de）聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果（guǒ）你在這個過程中不（bú）知不覺地睡（shuì）著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想（xiǎng）像。

五.睡前1小（xiǎo）時遠離（lí）電（diàn）視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視（shì）屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使（shǐ）用電腦，可能給睡眠（mián）帶來不良（liáng）影響。研（yán）究顯示（shì），體（tǐ）溫在白（bái）天活動時會（huì）升高，而夜間睡眠時，體溫會降（jiàng）低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡（shuì）眠淺的人，則多是白（bái）天體溫不高，夜間體溫（wēn）也（yě）不低，神經溫差小的緣故。

清（qīng）晨（chén）6點鍾開始，大腦（nǎo）的溫（wēn）度會逐（zhú）漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達（dá）到最高點，入夜後兩三個小時開始下降（jiàng），直至淩晨出現當天（tiān）腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使（shǐ）用電腦等都能（néng）使體溫升高，破壞體溫變化規（guī）律。在（zài）使用電腦的過程中，明亮（liàng）的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經係統有強烈（liè）的刺激，使體溫處於相對較（jiào）高的工作狀態。中樞神經（jīng）晝夜溫差小，睡眠質（zhì）量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕（qīng）睡眠不（bú）良的症狀。

功能詳解

【音樂催眠】

采用獨特的音樂治療失（shī）眠的人（rén）群，同時也為疲憊一天的你快速放鬆（sōng）自己

【晚安電（diàn）台】

全新晚安電台，專（zhuān）業心理情感老師操刀，每個故事都是（shì）一味睡前安心藥

【全程監控】

我（wǒ）們為你的睡眠全程記錄，進入睡眠時（shí）間，深睡時間，還有夢話，呼嚕等記錄

【輕聲喚醒】

當（dāng）你的睡眠達到（dào）一個飽（bǎo）滿的水平的時（shí）候（hòu），www.17c.com會輕輕的用（yòng）音樂將你喚（huàn）醒，讓你不會因為多睡而感到乏力

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