男士健（jiàn）身房減（jiǎn）肥訓練計劃-男士健身房減肥（féi）訓練計劃表doc格式【word免費（fèi）下載】

我买了麻将机遥控器 他不懂麻将少输就是赢男士健身房（fáng）減肥訓練計劃（huá）表內容介（jiè）紹……複刻蟲洞(Xtreme Wormhole)1.3.0 安卓（zhuó）版計劃一：下麵的計劃1周3次，隔天進行（háng），每次（cì）1個小時左右即可（kě）(緊湊高效).1熱身（shēn）運（yùn）動：5到10分鍾，微微有些出汗即可，可采用（yòng）：固定自行車;2力（lì）量訓練：30分鍾（zhōng），增加熱量消耗，提（tí）高新陳代謝，采用：組合（hé）器械(詳...

男（nán）士健身房減肥（féi）訓練計劃表（biǎo）內容介紹

……複刻蟲洞(Xtreme Wormhole)1.3.0 安卓版

計劃一：
下麵的計（jì）劃1周3次，隔天進行，每次1個小時（shí）左右即可(緊湊高效（xiào）).
1熱身運動：5到10分鍾，微微有些出汗即可（kě），可采用：固定自行車;
2力量訓練：30分鍾，增加熱（rè）量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見（jiàn）力量訓練);
3有氧訓練：20分鍾，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放鬆：5到10分鍾，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢複正常，采用：墊上動作.
力量訓練： (收（shōu）緊肌肉，讓身材更結實更苗條（tiáo）更有型更（gèng）修長!)

……

注意事項：1.在推起重量的時候肘關節不要伸直（zhí），否則會在力竭的（de）時候造成肘關節的損傷。

2.推起和還原時肩部始終放鬆（sōng），避免受力，否則會（huì）造成肩（jiān）部肌肉的參與，減少胸部

的鍛煉效果。

3.推胸過（guò）程靠www.17c.com的意（yì）識想（xiǎng）象胸部發力的感覺，因為開始練（liàn）習的時候，即使動作標

準，發出來的力也是分散（sàn）的。所以要靠大腦控（kòng）製將發（fā）力點放到胸上，才會（huì）有效（xiào）的

鍛煉到胸大肌。

……

股四頭肌鍛（duàn）煉方法-坐姿蹬腿，剛開鍛煉腿部有（yǒu）健身愛好者特別要注意（yì）膝關節的穩定性以及負重以後（hòu）的感受，隻有提（tí）高了膝關（guān）節的力量提高（gāo）以後，才能夠再進行其它大強度的深蹲、腿舉等腿部肌肉的鍛煉。因此在訓練腿部（bù）的初期應當選擇一些相對比較（jiào）安全的訓練（liàn）方法，那坐（zuò）姿水平蹬腿（Seated Leg Press）就（jiù）比較適（shì）合初級（jí）健身愛（ài）好都來訓練。

……

這裏給大家（jiā）提供的是一篇男士健身房減肥訓練計劃表，專門為男（nán）生（shēng）準備的減肥健身計劃，想（xiǎng）通過健身減肥的男（nán）士們快來下（xià）載這篇訓練計劃，裏麵還配有大量的（de）健身配（pèi）圖供你學習，需要的話馬上點（diǎn）擊下麵的下載鏈接（jiē）下載使用吧！

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