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中至麻将开挂软件嘻嘻红中麻将账号共享每天健走1小時，居然帶來了那麽多“驚喜”健身有很多種，各（gè）個運（yùn）動方（fāng）式不一樣，需要注意的也（yě）有很多，而很多人減（jiǎn）肥都是選擇從跑步開始。線條（tiáo）飛（fēi）躍遊戲ioses下載-線條（tiáo）飛躍Looper蘋果版1.0.2 官方版今（jīn）天說（shuō）說比跑步還要簡單的方式：健走（zǒu），從最簡單的生活習慣改變開始，一定（dìng）可以收獲更大的（de）“驚喜”。首先，如何正確...

每天健（jiàn）走1小時，居然帶來了那麽多“驚喜”

健身有很多種（zhǒng），各個運動（dòng）方式不一樣，需要注意的也（yě）有很多，而很多人減肥都是選擇從跑（pǎo）步開始。線條飛躍遊戲（xì）ioses下（xià）載-線條飛（fēi）躍Looper蘋果版（bǎn）1.0.2 官方版

今天說說比跑步還要簡單（dān）的方式：健走，從最簡（jiǎn）單的生活習慣改（gǎi）變開（kāi）始，一定可以收獲更大的（de）“驚喜”。

首先，如何正確（què）的健走，謹記4個要點：

1、抬頭挺胸小腹收緊，配合（hé）均勻的呼吸節奏

2、手（shǒu）掌（zhǎng）握（wò）拳，手肘彎曲90度，微微擺動

3、走動時，腳尖踢出幅度5-10度為（wéi）宜

4、步伐不宜過大，適宜寬度為身高（gāo）減（jiǎn）去100cm左右

健走能給你（nǐ）帶來什麽益處？

1：飯後慢走健脾胃

我（wǒ）們都知道飯（fàn）後（hòu）半小時，堅持散步走路有好處，能加強腸胃蠕動，促進消化，增（zēng）強脾胃（wèi）功能。

2：減少肥胖

體重基數過大（dà）時，一開始就跑步，膝蓋會受（shòu）不了。用健走代替跑步，是減脂的另一途徑，減肥時間可以適當延長，身體負荷也不至於太大。

3：大（dà）腦年輕化

健走（zǒu）可以加強對大（dà）腦的鍛煉，增加記憶中心“海馬體（tǐ）”的大小，大腦細胞得到大幅度增加。有記錄表示（shì），每周健走3次，一次40分鍾以上，“海馬體”體積增加2%，大腦相當於年輕“2歲”。

4：強壯骨骼

健走能增強骨（gǔ）骼的力量以及肌肉的張力，讓身體平衡性提高。健走特別適用於老年人，不適合劇烈運動，走路才是最（zuì）適合他們的鍛煉方式。

把運動（dòng）加入到生活習慣中，你不但不會抗拒運動帶給你的（de）身體疲（pí）勞感，反而更加習慣了這種方式，一開始可能不習慣，但是（shì）要貴在堅持！

一周健走3-6次，最（zuì）少一次半小時（shí），適應之後，一（yī）周（zhōu）一周加（jiā）長時間鍛（duàn）煉，帶來更多“驚喜（xǐ）”！

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