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菠菜——最健康食品之二（èr）
菠菜是預防和（hé）治療夜盲症（zhèng）及貧血的很好的食（shí）療（liáo）菜。同時也是補充葉酸的代謝物來（lái）源（yuán）。菠菜所含的（de）葉酸能保證人的精神健康。如果（guǒ）5個月無法正常攝入葉酸，人會出現健忘（wàng）、焦慮等症（zhèng）狀。
菠菜被推崇為養顏佳品，與（yǔ）蘋果、胡蘿卜、脫脂（zhī）牛奶、麥芽油、橙子、貝類、和白開水，同列為“十大（dà）養顏美膚（fū）食物”。從而，菠菜頗受渴求健美的人青睞。
花生——最健康食品之三
花生（shēng）學名為落地花生又名長生果（guǒ）、長壽果、地果、唐人豆、落花生等。素有“中國堅果”、“田中之肉”美稱。其營養成分可與雞蛋、牛（niú）奶、肉類等相媲美。所以花生又（yòu）被譽為“植物肉”。每日適合量，80－100克。
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一、油條等油炸類食品
1、導致心（xīn）血管疾病元凶( 油炸澱粉)
2、含致癌物質。3、破壞維生素，使蛋白（bái）質變性（xìng）
二、鹹菜等醃製類食品
1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌（ái）
2、影響粘膜係統（對腸胃有害）
3、易得潰瘍和發炎
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三、肉幹、肉鬆、香腸（cháng）等加工類肉食品
1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）
2、含大（dà）量防（fáng）腐劑（加（jiā）重肝髒負擔）
四、桃蘇等餅幹類食品（不含低溫（wēn）烘（hōng）烤和全麥餅幹）
1、食用香精和色素過多（對肝髒（zāng）功能造（zào）成負擔）
2、嚴重破壞維生素。
3、熱量過多、營養成分低
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