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怎么看免费英超直播 2022英超排行榜积分榜1、增加注銷功能足球大小球（qiú） 抑（yì）鬱焦慮情感測試免費技巧焦慮自我調節的方法1放鬆訓練放鬆訓練是按一定的練習程（chéng）序（xù），學習有（yǒu）意識地（dì）控（kòng）製或調節自身的（de）心理、生理活動的一種方法，可以降（jiàng）低（dī）機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而素亂（luàn）了的功能。放（fàng）鬆訓練有深呼吸法、漸進式放鬆、自主訓練、想象（xiàng）性放鬆等。最（zuì）簡單常（cháng）用的方法就是深呼吸...

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抑鬱焦慮情感測試免費技巧

焦（jiāo）慮自我調節的方法

1放鬆訓練

放鬆訓練是按一定的練習程序，學習有意識地控製或調節自（zì）身（shēn）的心理、生理活動的一種方（fāng）法，可以降低機體喚醒水平，調（diào）整那些因緊張刺（cì）激而素（sù）亂了的功能。放鬆訓練有深呼（hū）吸法（fǎ）、漸進式放鬆、自主訓練、想象性放鬆等。

最簡單常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔盡可能地深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鍾，然後（hòu）從口腔（qiāng）緩慢地呼出來。當感到焦慮時可以反複深呼吸幾次。

漸（jiàn）進性放鬆（sōng）：舒（shū）適地坐下成躺下，據著（zhe）軀（qū）體從上到下（xià）的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-

10秒，深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速（sù）地完全鬆池肌（jī）肉30-40秒，同（tóng）時深呼氣和體驗鬆的感覺。如此反複進行，也可以（yǐ）隻進行（háng）某一部位或是全（quán）身肌內一致的緊鬆練（liàn）習，時間從幾分鍾到20分鍾，可以自我調節。

意念放鬆：想象自己正躺（tǎng）在一個美麗的沙灘上（shàng），陽光溫暖著你的身體，涼爽的海風徐徐吹拂，天空湛藍湛藍的，一小片白雲（yún）正向遠方飄去。

2保持樂觀

缺乏信心時，不妨想想自己過去的成功，被朋友、親人誇獎的場景，可（kě）以緩解焦慮與不安，恢複自信（xìn）。當（dāng）焦慮襲來（lái）時，反複地告（gào）訴自己"沒有問題（tí）"，"我可以對付"，"我比別人行"

3轉移注意力

如果眼前的學習、事情令人心煩緊張，可以暫時（shí）轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛（jīng）及身體其他部位暫時地獲得鬆弛，從而（ér）暫時緩解壓力。

4放聲大喊

放聲大喊是發泄情緒的好方法，不論是（shì）大吼或尖叫，都（dōu）可（kě）適時地宣泄（xiè）焦躁。

5保持（chí）睡（shuì）眠充足

多休息及睡眠充足是減（jiǎn）輕焦慮的一劑良方，如（rú）果以上方法仍然無（wú）法緩解，則可（kě）以求助心理輔導老師或者醫生，嚴重的需要藥（yào）物治療。

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2、增加用戶協議和隱（yǐn）私政策

抑鬱症是常見的情（qíng）感性障（zhàng）礙，容易（yì）引起衝動、疲（pí）勞、憂鬱（yù）、恐懼、內疚的念頭。主要（yào）表現（xiàn）為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維（wéi）遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處（chù）不（bú）適，嚴重者可出現不良念頭和行為。通過這款（kuǎn）應用可以測試（shì）你是否有抑鬱焦（jiāo）慮傾向，提前了解自己當前的情緒狀態，並及時作出一（yī）些調整。

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