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怎么看免费英超直播 2022英超排行榜积分榜1、增加注銷功能足球大小球(qiú) 抑(yì)鬱焦慮情感測試免費技巧焦慮自我調節的方法1放鬆訓練放鬆訓練是按一定的練習程(chéng)序(xù),學習有(yǒu)意識地(dì)控(kòng)製或調節自身的(de)心理、生理活動的一種方法,可以降(jiàng)低(dī)機體喚醒水平,調整那些因緊張刺激而素亂(luàn)了的功能。放(fàng)鬆訓練有深呼吸法、漸進式放鬆、自主訓練、想象(xiàng)性放鬆等。最(zuì)簡單常(cháng)用的方法就是深呼吸...

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抑鬱焦慮情感測試免費技巧

焦(jiāo)慮自我調節的方法

1放鬆訓練

放鬆訓練是按一定的練習程序,學習有意識地控製或調節自(zì)身(shēn)的心理、生理活動的一種方(fāng)法,可以降低機體喚醒水平,調(diào)整那些因緊張刺(cì)激而素(sù)亂了的功能。放鬆訓練有深呼(hū)吸法(fǎ)、漸進式放鬆、自主訓練、想象性放鬆等。

最簡單常用的方法就是深呼吸法。用鼻腔盡可能地深吸一口氣,屏住呼吸幾秒鍾,然後(hòu)從口腔(qiāng)緩慢地呼出來。當感到焦慮時可以反複深呼吸幾次。

漸(jiàn)進性放鬆(sōng):舒(shū)適地坐下成躺下,據著(zhe)軀(qū)體從上到下(xià)的順序,漸次對各部位的肌肉先收縮5-

10秒,深吸氣和體驗緊張的感覺;再迅速(sù)地完全鬆池肌(jī)肉30-40秒,同(tóng)時深呼氣和體驗鬆的感覺。如此反複進行,也可以(yǐ)隻進行(háng)某一部位或是全(quán)身肌內一致的緊鬆練(liàn)習,時間從幾分鍾到20分鍾,可以自我調節。

意念放鬆:想象自己正躺(tǎng)在一個美麗的沙灘上(shàng),陽光溫暖著你的身體,涼爽的海風徐徐吹拂,天空湛藍湛藍的,一小片白雲(yún)正向遠方飄去。

2保持樂觀

缺乏信心時,不妨想想自己過去的成功,被朋友、親人誇獎的場景,可(kě)以緩解焦慮與不安,恢複自信(xìn)。當(dāng)焦慮襲來(lái)時,反複地告(gào)訴自己"沒有問題(tí)","我可以對付","我比別人行"

3轉移注意力

如果眼前的學習、事情令人心煩緊張,可以暫時(shí)轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛(jīng)及身體其他部位暫時地獲得鬆弛,從而(ér)暫時緩解壓力。

4放聲大喊

放聲大喊是發泄情緒的好方法,不論是(shì)大吼或尖叫,都(dōu)可(kě)適時地宣泄(xiè)焦躁。

5保持(chí)睡(shuì)眠充足

多休息及睡眠充足是減(jiǎn)輕焦慮的一劑良方,如(rú)果以上方法仍然無(wú)法緩解,則可(kě)以求助心理輔導老師或者醫生,嚴重的需要藥(yào)物治療。

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抑鬱症是常見的情(qíng)感性障(zhàng)礙,容易(yì)引起衝動、疲(pí)勞、憂鬱(yù)、恐懼、內疚的念頭。主要(yào)表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維(wéi)遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處(chù)不(bú)適,嚴重者可出現不良念頭和行為。通過這款(kuǎn)應用可以測試(shì)你是否有抑鬱焦(jiāo)慮傾向,提前了解自己當前的情緒狀態,並及時作出一(yī)些調整。

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