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如何改善（shàn）睡眠質量

沒有（yǒu）了大腦，人類還需要睡眠嗎？

睡（shuì）眠（mián）是（shì）大腦（nǎo）恢複功能的主（zhǔ）要方式，一晚糟（zāo）糕的睡眠（mián），可能會導（dǎo）致第二天低效率的工作（zuò）和學習，經常睡眠不足的人更難清晰地記住東西。

加州大學洛杉（shān）磯分校(UCLA)和特（tè）拉維夫大學(TelAvivUniversity)的科（kē）學家在《自然醫學（xué）》(NatureMedicine)雜誌上發表的一（yī）項研究中發現（xiàn），睡眠不足的（de）癲癇患者腦（nǎo）部掃（sǎo）描顯示，當他們（men）感到困倦時，腦細胞實際上會減速運轉，破壞“編碼（mǎ）信息和（hé）將視覺輸入轉化為意識思（sī）維”的能力（lì）。

但如果沒有了大腦，睡眠（mián）還有必（bì）要嗎？

近日，發表在《ScienceAdvances》上的一項研究中，來自（zì）日本九州大學和（hé）韓國國立蔚山科學技術院領導的研究團隊通過對原始水生生物的研究表明，睡眠先（xiān）於大腦出現，沒有（yǒu）大腦（nǎo）的生物也需要睡眠。

可（kě）見，小到線蟲（chóng）、節肢（zhī）動物，甚至是無腦動物水（shuǐ）母，大到包括www.17c.com人類在內的哺乳動物，睡眠行為廣泛存（cún）在於動物世界中。既然睡眠對於生物體是（shì）必不可少（shǎo）的行為（wéi），那麽如何通過睡眠高效恢複大（dà）腦（nǎo）和機體的活力？每天睡7-8小時，對www.17c.com就足夠了嗎？

為什麽睡了8個小時還是睡不醒？

你是否有這樣的體驗（yàn）？日常即使睡夠8小時以上，但是早晨依然睡不醒、起（qǐ）不來？即使起（qǐ）床之後，也會感覺全身無力，在（zài）白日工作與學習之時，頭腦昏昏沉沉，連連打嗬欠，感覺（jiào）下一秒就能睡著？

1月31日，央視新聞就睡眠問題進行了深度報道，專家提（tí）醒：睡眠夠不夠8小時（shí）不重要，重要的是有沒有睡夠睡眠周（zhōu）期。實際上，睡眠是由淺睡期、輕睡（shuì）期、中睡期和深睡期組成的非快速眼動睡眠以及快速眼動睡眠期兩部分組成。

科學家發現，在人們的睡眠周期（qī）中，深（shēn）度睡眠極大地決定了人體是否能（néng）獲得充分休息，對於全身功能的恢複具有（yǒu）重要意義。

什麽是深度（dù）睡眠？深度睡眠是你入睡（shuì）以（yǐ）後大腦（nǎo）不進行活動（dòng）的深度休息，在整個睡眠時間（jiān）中，深度睡（shuì）眠隻占25%，約（yuē）2個小時左右，但它對人（rén）體的休（xiū）息（xī）和修複（fù）起著關鍵作用，因（yīn）此被（bèi）稱為睡眠“黃金（jīn）期”。

根據《斯坦福高效睡眠法》的（de）“黃金90分鍾睡眠法則”，如果你一晚睡6~7個小時，這種持續90-120分鍾的睡眠周期就可（kě）以重複四次，但睡眠質量依（yī）然取決於第一個周期的質量。而最大睡（shuì）眠壓力的消（xiāo）除（chú）、自律神經的調整、生長激素的分泌（mì）、大腦的（de）調節等都出現在第一階段的深層睡眠。

最新科學研究（jiū）同樣證明了深度睡眠的積極作用。《ScienceDaily》1月20日消息，美國西北大學溫伯格藝術與科學學院神經生（shēng）物係主任和神經生物學EdwardC.Stuntz傑出教授RaviAlada，在《ScienceAdvances》上發表的一項研究表明，深度睡（shuì）眠可以清除大腦垃圾。

Alada和他的團（tuán）隊研究（jiū）了長（zhǎng）喙延伸睡眠(proboscisextensionsleep，PES)，這是果蠅的深度睡眠階段，類似（sì）於人類的深度（dù）慢（màn）波睡眠。研究人員發現，在這個階段，果蠅會反複（fù）地伸展和收縮它們的喙。Alada說：“這種反複伸展和收縮的運動可能將液體輸送到果蠅的腎髒。我（wǒ）們的研究（jiū）表明，這有（yǒu）助於廢物清除和幫助損傷（shāng）恢（huī）複。”

深度睡眠階段是大腦修複和人體機能恢複關鍵期，如何提升深度睡眠時長和質量（liàng），是睡眠改善的重中之重。

睡眠環境和睡眠行為，可幹預深度睡眠

科（kē）學研究表（biǎo）明，如果（guǒ）人活到70歲，睡眠的時間大約是23年。也就是說有三分之一的時間，你是（shì）在床上睡過去的。

那麽到底如何改善睡眠呢？

2019年，小米運動、脈脈聯合喜臨門床（chuáng）墊進（jìn）行（háng）了一場21天的實驗，該實驗通過更換（huàn）適合個人體型和睡眠偏好的床墊，探究床墊對睡眠質量（liàng）的影響。

參與實驗（yàn）的對象是100名上海熱愛運動的金融白領和（hé）北京（jīng）西二旗的IT工程師。經過（guò）21天實驗，兩類典型人群的（de）睡眠質量發生了明顯改變。根據小米手環監（jiān）測顯示，兩類人群入睡時間均明顯縮短，深度睡眠時長提升了（le）約1.5倍。最終結論顯示，床墊舒適度會影響睡眠質量。

2020年9月，喜臨門研發推出了Smart1智能床墊。中國標準化研究院人類功效學重點實驗室研（yán）究發現，該智能床墊能（néng）減少50%翻身次（cì）數，平均提升深睡時間（jiān）17分鍾。一（yī）年下來，深睡時間將增加6205分鍾，這被行業譽為睡眠領域裏（lǐ）程碑式研究成果，新華社還為此發文點讚。

為什麽能達到這種效（xiào）果呢（ne）？

據悉，硬件方麵，Smart1智能床墊采用的核心技術——空氣（qì）彈（dàn）簧，其內含768個可（kě）變可調（diào）節的空氣彈簧，從而實現床墊（diàn）軟硬自適應的舒適睡感。

比如，當人體躺下時，床墊的（de）空氣彈簧可以自（zì）動（dòng）適應人體曲（qǔ）線，減少翻身次數（shù），並且能夠有效改善脊柱健康狀況，數據顯示，Smart1對肩的改善度為67.3%，對（duì）臀部的改善度為20.3%，對腰的改善度為9.9%。

智（zhì）能軟件方（fāng）麵（miàn），Smart1智能床墊搭載SmartWave護脊深睡係統，通過智能匹配算法，睡姿識別睡眠感應等（děng）核心技術，從心率、呼吸、深淺眠、睡眠（mián）時長等多種數據生成專業多維（wéi）度（dù）睡眠報告，製（zhì）定個（gè）性化睡眠方（fāng）案（àn），動態調節床墊軟硬度、支撐（chēng）精準度，從而實現越睡越（yuè）舒（shū）服，達到延長深睡時間（jiān），提升睡眠質量的目的。

如果說曾經鋼絲彈簧床墊的問世，定義了“現代睡眠”；而今（jīn）Smart1的問世，則開啟了“未來深睡”新紀元。

深（shēn）度睡（shuì）眠對人體（tǐ）的重要性已經無可否認。世界（jiè）衛生組（zǔ）織認定：睡眠是除了陽光、空氣與水（shuǐ）之外，生物生存的第四種必需物。睡覺就像（xiàng）充電一樣，經過一（yī）夜好眠（mián），才能精神飽滿的迎接嶄新的一天。

“一宿好的睡眠質量有助於頭腦更清（qīng）楚”，這句（jù）古老格言從不過時。

芝華仕五星智能床介紹

五星智能床app是一款專注於睡眠監測、記錄的手機應用程序（xù），通過五星智能床app與智能床墊的（de）連接，輕鬆實現（xiàn）手機對床墊（diàn）的軟硬以及（jí）升降調節，並對（duì）用戶的心率與呼吸（xī）率等（děng）睡眠數據進行檢測並分（fèn）析，讓使用者擁有更加舒適健康的睡眠體驗。