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需要準備防滑、厚薄適中的瑜伽墊,以及相關輔(fǔ)具(瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕或抱毯)
如果對瑜伽完全沒概念(niàn),還是建議先去上幾節課感覺一下,可以在瑜伽課上記錄下自己喜歡的序列、想要挑(tiāo)戰的體式(也往往代表著自己的弱(ruò)點),然後用在家裏自我練習。
練習非常(cháng)非(fēi)常(cháng)需要反(fǎn)饋,看看自己是否練對了,是否走在正(zhèng)確的路上,反饋方式可(kě)以有:1)用錄像功能(néng)自拍,練完之後簡單回看,能發現很多很多問題;2)定期找老師上課(kè)幫忙糾正。
關於瑜伽序(xù)列的(de)設計,可以按照(zhào)「熱身體式、準備體式、高峰體式、修複體式(shì)和大休息」的順序來。先確定高(gāo)峰體式(自己最(zuì)想挑戰的或(huò)有(yǒu)難度的體式),然後再想如何在之前和之後安(ān)排由易到難的循序漸進和修複休息。
練習中的安全防範:練習中最重要的就是非暴力/不(bú)傷害(ahimsa)。不傷害自己的身體,不死磕、不過度練習。觀察自己的(de)呼(hū)吸,呼(hū)吸感覺不對的時候,往往也是體式走得(dé)太深的時候。練瑜伽其實不是苛求所謂的完美體式,而是為了在(zài)某個體式中練習觀(guān)察自己的身體,練習呼吸,通過呼吸的引導,帶動體(tǐ)式的深入。
練(liàn)習到一定階段,推薦大家去(qù)上瑜伽教師培訓(xùn)課,即由認證過的瑜(yú)伽導師給瑜伽老師上(shàng)的課例如全(quán)美瑜伽聯盟(YogaAlliance)下的RYT課程。目的不是為了拿(ná)什麽教師認證,而(ér)是為了能(néng)更係統的了解瑜伽,了解如何用不同的(de)體式解決身體各個部位(wèi)的問題,也是為了去獲得靈(líng)感和啟發,認(rèn)識更多優秀的瑜伽老師朋友。
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