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365瑜伽軟（ruǎn）件更新日誌

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在家練瑜伽需（xū）要注（zhù）意的地方：

需要準備防滑、厚薄適中的瑜伽墊，以及相關輔（fǔ）具（瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕或抱毯）

如果對瑜伽完全沒概念（niàn），還是建議先去上幾節課感覺一下，可以在瑜伽課上記錄下自己喜歡的序列、想要挑（tiāo）戰的體式（也往往代表著自己的弱（ruò）點），然後用在家裏自我練習。

練習非常（cháng）非（fēi）常（cháng）需要反（fǎn）饋，看看自己是否練對了，是否走在正（zhèng）確的路上，反饋方式可（kě）以有：1）用錄像功能（néng）自拍，練完之後簡單回看，能發現很多很多問題；2）定期找老師上課（kè）幫忙糾正。

關於瑜伽序（xù）列的（de）設計，可以按照（zhào）「熱身體式、準備體式、高峰體式、修複體式（shì）和大休息」的順序來。先確定高（gāo）峰體式（自己最（zuì）想挑戰的或（huò）有（yǒu）難度的體式），然後再想如何在之前和之後安（ān）排由易到難的循序漸進和修複休息。

練習中的安全防範：練習中最重要的就是非暴力/不（bú）傷害（ahimsa）。不傷害自己的身體，不死磕、不過度練習。觀察自己的（de）呼（hū）吸，呼（hū）吸感覺不對的時候，往往也是體式走得（dé）太深的時候。練瑜伽其實不是苛求所謂的完美體式，而是為了在（zài）某個體式中練習觀（guān）察自己的身體，練習呼吸，通過呼吸的引導，帶動體（tǐ）式的深入。

練（liàn）習到一定階段，推薦大家去（qù）上瑜伽教師培訓（xùn）課，即由認證過的瑜（yú）伽導師給瑜伽老師上（shàng）的課例如全（quán）美瑜伽聯盟(YogaAlliance)下的RYT課程。目的不是為了拿（ná）什麽教師認證，而（ér）是為了能（néng）更係統的了解瑜伽，了解如何用不同的（de）體式解決身體各個部位（wèi）的問題，也是為了去獲得靈（líng）感和啟發，認（rèn）識更多優秀的瑜伽老師朋友。