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三海運動app注意事項

No.12020年（nián）i順（shùn）德手機版-i順德（dé）7.2.1蘋果版（bǎn）

必要（yào）的（de）熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝（hē）杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也（yě）更窘易被駕馭和擴展，做這些運動（dòng）將使你（nǐ）減少受傷機會，因（yīn）此，花（huā）上5-10分鍾（zhōng）的時（shí）間，讓你的身體（tǐ）完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是（shì）最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的（de）良好（hǎo）開端。

No.2

極為必要的伸展運動

生活中總有（yǒu）一些事（shì）情做來十分容易，但是，在健身練習（xí）之後的伸展運動並不是這祥（xiáng）簡單。當你鍛煉一處肌肉（ròu）的時候（hòu），它（tā）會變得緊繃而縮短，伸展運動就（jiù）是幫助（zhù）你放鬆肌肉，從而防（fáng）止第（dì）二天的肌肉酸痛（tòng）。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後（hòu），同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有（yǒu）意（yì）義的伸展運動。

No.3

超負荷的舉重

如果你盲目（mù）地試圖舉起超過身體（tǐ）負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷（shāng），甚至傷及背部。這麽（me）看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你（nǐ）希望更快地獲得（dé）堅實的肌肉，也（yě）可以選擇稍重些的重量（liàng）但隻（zhī）要重複8～12次就（jiù）可以了。記住不要（yào）急於（yú）求成，有節（jiē）製地完成你的練習，才會達到（dào）好（hǎo）的（de）效果（guǒ）。

No.4

過激的運動

既然健身的目的（de）是為以後（hòu）一直堅恃下去，那麽你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快（kuài），以至不能一（yī）囗氣（qì）說完一句詁時，就意味著你的（de）運（yùn）動過激了（le），許多教練認為這就是大多數人半途（tú）而廢的首要原（yuán）因。因為一旦他們感到（dào）運動帶給他們的不適時，他們就很難（nán）再堅恃下去了。

另外，如果你認為自（zì）己的體（tǐ）質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的（de）鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選（xuǎn）擇適宜（yí）的（de）有氧操錄像帶，學習如何入門（mén）和提高（gāo）動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣（yàng），隻要你不過（guò）分給自己壓力，並恃之以恒，你就會從中（zhōng）受益。

No.5

水分的必要補充

切（qiē）記，當你正（zhèng）在進行運（yùn）動時，身體會因流汗而迅（xùn）速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨（suí）時間的推（tuī）移，你（nǐ）的身休就會出現脫水的現象，您（nín）也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷（huái）的水分，而當開始（shǐ）做（zuò）運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有（yǒu）助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。

No.6

過分依賴（lài）登山器

有時你會感到身體（tǐ）很疲累，你運動的效果也不像你（nǐ）想象的那麽好了（le），而此時你卻仍然（rán）希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，於是，你就（jiù）在登山器上玩命地“奔跑”，直（zhí）到身體不能負擔為止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務（wù），隻會（huì）對你的身體產生危害，而達不到（dào）鍛煉（liàn）的目的。此（cǐ）時的登山器隻是一個幫助你的關節機械地活動的工具（jù），而不是你鍛煉的幫手。

因此，你該清醒地為自己選擇一個（gè）合理的（de）運動強（qiáng）度和（hé）正確的方法（fǎ），而不是（shì）什麽讓你的身體處於被動狀態（tài）的“被動法”這一點很重要。

No.7

逐步增（zēng）加運動強度（dù）

這可是一個好主意！然而高強度的運動並不適用（yòng）於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人（rén）來講，這是值得注（zhù）意的。可能會出（chū）現以下的情況：在達到某種程（chéng）度後你（nǐ）通常進入一個（gè）停（tíng）滯的狀態（tài），而大部分人可能會認為“我並（bìng）沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快（kuài）步（bù）伐，給自己（jǐ）製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時（shí）你的迫切心情卻讓你步入（rù）了誤（wù）區。

你最好逐步地提高運（yùn）動（dòng）的持續時間和程度。你可（kě）以從20分鍾（zhōng）延長到30分鍾（zhōng），把（bǎ）你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。隻是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿（mǎn）了新的活力。

No.8

動作（zuò）頻率太急

當你正擠出時間完（wán）成（chéng）你的鍛煉針劃時（shí），你可能會冒險地加（jiā）快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇（jù）烈的動作（zuò）會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此（cǐ），這裏（lǐ）有一個簡（jiǎn）單的（de）規則：2秒舉起（qǐ），4秒放下你總該保持（chí）有節奏地動作超落（luò），你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。

No.9

運動中不要（yào）吃喝

聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般（bān）性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你隻要在運動之前的（de）1小時內，確保進餐就已經（jīng）足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你（nǐ）沒有壞處，但還有什麽比純水更有益於身體呢？另外，酒精含量高的飲食對（duì）你的運動是徒勞無功的（de）。

No.10

運動後的必要“冷（lěng）卻”

如同健身之前，你的身體需（xū）要時間“預熱”一樣（yàng），你的身體在鍛煉之後，也需要時（shí）間恢（huī）複平靜，讓（ràng）心率重（chóng）歸正常。你可以緩緩地放慢你的（de）動作，直到心跳還原至每分鍾120下或（huò）更少。當你感到自（zì）己的心跳趨於緩和，呼吸（xī）也逐漸平穩時，你就完成（chéng）了最後的（de）“冷（lěng）卻”工（gōng）作（zuò）。

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