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常見問題解答

-在哪裏冥想？

你可以選擇（zé）房間的一個特殊角落，一個平靜安詳（xiáng）寧和的地方，作為你的私人淨地。你也可以從大自（zì）然中獲得（dé）幫（bāng）助，比如呆在海邊，傾（qīng）聽海浪撞擊岩石的聲音；穿過茂密的森（sēn）林小徑，仰望如教堂（táng）穹頂一（yī）般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和岩石之間（jiān）的（de）嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥（niǎo）兒從頭頂飛（fēi）過。

-使（shǐ）用什麽坐姿（zī）？

雖然傳統的（de）姿勢（shì）是盤（pán）腿而坐，雙手自然垂膝，但關鍵是（shì）找到一種（zhǒng）讓自己坐得舒（shū）服的姿勢。牢記，任何時間任何地方，你（nǐ）都可以冥（míng）想。

-冥想（xiǎng）時應該睜眼（yǎn）還是閉（bì）眼？

如果可能的話保持（chí）眼睛睜開，使所（suǒ）有感官（guān）都（dōu）處於開放的狀態。冥（míng）想的目（mù）的不是睡著，而是為你自己找到（dào）一（yī）種“放鬆的靈敏狀態”，這既不是昏昏欲（yù）睡，也（yě）不是無比清醒的狀態。保持眼神“溫柔平和”，就是說，不要特別專注於（yú）什麽東西（xī），並保持嘴巴微微（wēi）張開。

-每次冥（míng）想（xiǎng）持續多久？

很多人推薦20分鍾，一（yī）天兩次。但是問題的關鍵不是你冥想了多久，而是（shì）通過（guò）冥（míng）想（xiǎng），“它有（yǒu）沒有把你帶入到一種自我存在的狀態，在那（nà）裏你放下自己（jǐ），和自己的內心（xīn）交（jiāo）流”，SogyalRinpoche在書《生死西藏》中（zhōng）寫道。

剛開始時，你可以嚐試四五分鍾冥想一下，然後休息一分鍾的簡短時段。Rinpoche寫道：“常常www.17c.com休息（xī）時冥（míng）想才真正開始”。無論是禱告還是冥想，將這一習（xí）慣安排在每日（rì）的固定時間也是有好處的（de）。聖本篤會的修士兼（jiān）作家DavidSteindl-Rast推薦比（bǐ）平常早起15分鍾，給每天創造一個“沉思時刻”。如果（guǒ）沒有這些（xiē）寶貴的時刻，如他所說，“你的一整天將陷入一種盲目的追趕，”一旦擁有它們，你的一整天（tiān）便會賦予（yǔ）意義和喜悅。