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-在哪裏冥想?
你可以選擇(zé)房間的一個特殊角落,一個平靜安詳(xiáng)寧和的地方,作為你的私人淨地。你也可以從大自(zì)然中獲得(dé)幫(bāng)助,比如呆在海邊,傾(qīng)聽海浪撞擊岩石的聲音;穿過茂密的森(sēn)林小徑,仰望如教堂(táng)穹頂一(yī)般廣闊的樹蔭;站在小溪邊,傾聽瀑布、泉水和岩石之間(jiān)的(de)嬉戲;又或者凝望月亮升起,鳥(niǎo)兒從頭頂飛(fēi)過。
-使(shǐ)用什麽坐姿(zī)?
雖然傳統的(de)姿勢(shì)是盤(pán)腿而坐,雙手自然垂膝,但關鍵是(shì)找到一種(zhǒng)讓自己坐得舒(shū)服的姿勢。牢記,任何時間任何地方,你(nǐ)都可以冥(míng)想。
-冥想(xiǎng)時應該睜眼(yǎn)還是閉(bì)眼?
如果可能的話保持(chí)眼睛睜開,使所(suǒ)有感官(guān)都(dōu)處於開放的狀態。冥(míng)想的目(mù)的不是睡著,而是為你自己找到(dào)一(yī)種“放鬆的靈敏狀態”,這既不是昏昏欲(yù)睡,也(yě)不是無比清醒的狀態。保持眼神“溫柔平和”,就是說,不要特別專注於(yú)什麽東西(xī),並保持嘴巴微微(wēi)張開。
-每次冥(míng)想(xiǎng)持續多久?
很多人推薦20分鍾,一(yī)天兩次。但是問題的關鍵不是你冥想了多久,而是(shì)通過(guò)冥(míng)想(xiǎng),“它有(yǒu)沒有把你帶入到一種自我存在的狀態,在那(nà)裏你放下自己(jǐ),和自己的內心(xīn)交(jiāo)流”,SogyalRinpoche在書《生死西藏》中(zhōng)寫道。
剛開始時,你可以嚐試四五分鍾冥想一下,然後休息一分鍾的簡短時段。Rinpoche寫道:“常常www.17c.com休息(xī)時冥(míng)想才真正開始”。無論是禱告還是冥想,將這一習(xí)慣安排在每日(rì)的固定時間也是有好處的(de)。聖本篤會的修士兼(jiān)作家DavidSteindl-Rast推薦比(bǐ)平常早起15分鍾,給每天創造一個“沉思時刻”。如果(guǒ)沒有這些(xiē)寶貴的時刻,如他所說,“你的一整天將陷入一種盲目的追趕,”一旦擁有它們,你的一整天(tiān)便會賦予(yǔ)意義和喜悅。
在美國,有超過兩千萬人將冥想(xiǎng)奉為最有效的緩解壓力和精神疲勞的治療方法,穀歌、英特爾(ěr)、蘋果等公司也專(zhuān)門為(wéi)員工(gōng)提供免費(fèi)的冥想課程,將它視(shì)為成功和創新的關鍵。
無論(lùn)你信或不信(xìn),每天進行冥想將有助於你內心的平靜,並有效地改善睡眠質量、提高你的注意力和(hé)意識、提高(gāo)你的(de)工作效率,從而整體促進身心健康。不管你平(píng)時是否堅持,有(yǒu)規律的冥想能使我(wǒ)們從(cóng)忙碌的生活中理出頭緒。
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