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nba下注网 1号彩票官方下注版本記錄民族舞基本功1、壓腿（tuǐ）壓腿時要注重腿部關（guān）節的直立，腳背向（xiàng）外打開繃直，並保持上半身的直立。在壓旁腿時，同側的（de）手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳（ěr）邊，向腿上（shàng）靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住（zhù）頭（tóu）部別掉下去，並向後伸展（zhǎn）。2、壓肩壓肩時，雙手臂伸（shēn）直放在把杆上。兩腿之間的...

版（bǎn）本記錄

民族舞基本功

1、壓腿

壓（yā）腿（tuǐ）時要注重腿部關節的直立，腳背（bèi）向外打開繃直，並（bìng）保持上半身的直立。在壓旁腿時，同（tóng）側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別（bié）掉下去，並向後伸（shēn）展。

2、壓肩

壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬（kuān）。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組（zǔ）合

在訓練之前，從腳尖（jiān）到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。

4、劈叉跳

繃直（zhí）腳背，伸直膝蓋，跳躍越高（gāo），腿（tuǐ）叉越開越好，著（zhe）地時，雙腳迅速（sù）收攏，兩腳並起來著地。

5、大踢腿

踢腿的曆程（chéng）中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

6、下腰

雙腳打開至肩寬，雙（shuāng）臂向上伸直（zhí），五指（zhǐ）打開，手心朝前。下腰時，上（shàng）半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳（jiǎo）後（hòu）跟，身體和（hé）手都向腳後（hòu）跟靠齊並往（wǎng）裏卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳後跟（gēn）。

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