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應用介紹

Strong健身app是一款健身軟件，為用戶帶來了豐富的健身知識，用戶還（hái）可以通過軟件規劃自（zì）己的健身日程，合理安排健身計劃，定製（zhì）目標（biāo）！

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健身房健身方（fāng）法和技巧

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（liàn）（訓練），睡（睡眠）三個方麵，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒（jiàn）於此，本人給出（chū）的訓練計劃是：開（kāi）始時用5-10分鍾有（yǒu）氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練（liàn）主要有：1）背（bèi）部：引體向上（頸（jǐng）前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠（gàng）鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部（bù）：杠（gàng）鈴彎舉（啞鈴彎（wān）舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉（jǔ）腿（tuǐ））。訓練備注：訓練一周3次（cì），隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裏的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間（jiān）隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉（ròu）的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌（jī）肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中（zhōng）去。做動作時，無論（lùn）是舉起還是放下，都要控製好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方麵（miàn）：少吃多餐，適量多攝（shè）入蛋，奶，肉。每（měi）日（rì）食譜為：適（shì）度的蛋白（bái）質、較少（shǎo）的脂肪、高含量的碳水（shuǐ）化合物。3種主（zhǔ）要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是（shì）肌肉增長最重要的營養（yǎng）源，健美訓（xùn）練者蛋白質的攝（shè）人應以非脂或低脂食品為主，如脫（tuō）脂牛奶、蛋清、魚、去皮家（jiā）禽、牛排等。睡眠方麵：每天晚上最好睡足（zú）8小時，中午（wǔ）若有時間（jiān）可再午睡30分鍾。對（duì）了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性（xìng）都處最佳（jiā）狀態。最後祝您早日健身成功！增大（dà）肌肉塊的14大秘訣：大（dà）重量、低次數、多組（zǔ）數、長位移、慢速度、高密度（dù）、念（niàn）動一致（zhì）、頂峰收縮、持（chí）續緊張（zhāng）、組間放（fàng）鬆、多練大肌群、訓練（liàn）後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

Strong健身app介紹

Strong健身-免費私人健身教練是科學（xué）塑身的（de）好幫手。無（wú）需花費高額的費用購買（mǎi）設備或聘請教練，憑借自身條件，每天鍛煉幾分鍾，好身材（cái）即刻擁（yōng）有！

Strong健身-免費私（sī）人健身教練有腹部，腿部，手臂，臀部以及全身運（yùn）動。所有運動均是由專家精（jīng）心設計的，男女（nǚ）皆宜。有語音助手（TTS），詳細的動作描述（shù），動畫和專業視頻指導（dǎo），確（què）保每一次的運動姿勢都準確無（wú）誤。

Strong健身-免費（fèi）私人健身教練有科（kē）學的熱身和拉伸運動。你可以（yǐ）自主（zhǔ）設計健（jiàn）身計劃（huá），有效地（dì）減脂增肌，輕輕（qīng）鬆鬆堅（jiān）持每（měi）天的運動（dòng）。

你可以（yǐ）用軟（ruǎn）件中（zhōng）的（de）日曆記錄（lù）運動進（jìn）度，作為堅持運動的動力。此外，你可以在體重圖（tú）上查看（kàn）體重變化。

Strong健身特色

1、提供熱（rè）身和和拉伸運動

2、自動記錄運動進（jìn）度

3、圖表記錄（lù）體重（chóng）變化

4、自定（dìng）義運動提醒

5、詳細的視頻和動畫指導

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