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Strong健身app1.0 安卓版

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類型(xíng): 美妝護膚 版本: V2.6

大(dà)小: 391.5 時間(jiān): 2026-01-12

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應用介紹

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健身房健身方(fāng)法和技巧

一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(liàn)(訓練),睡(睡眠)三個方麵,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑒(jiàn)於此,本人給出(chū)的訓練計劃是:開(kāi)始時用5-10分鍾有(yǒu)氧熱身,最後用5-10分鍾拉伸放鬆,中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練(liàn)主要有:1)背(bèi)部:引體向上(頸(jǐng)前下拉);2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:杠(gàng)鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部(bù):杠(gàng)鈴彎舉(啞鈴彎(wān)舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉(jǔ)腿(tuǐ))。訓練備注:訓練一周3次(cì),隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裏的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間(jiān)隔2分鍾,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉(ròu)的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌(jī)肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中(zhōng)去。做動作時,無論(lùn)是舉起還是放下,都要控製好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。 飲食方麵(miàn):少吃多餐,適量多攝(shè)入蛋,奶,肉。每(měi)日(rì)食譜為:適(shì)度的蛋白(bái)質、較少(shǎo)的脂肪、高含量的碳水(shuǐ)化合物。3種主(zhǔ)要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質是(shì)肌肉增長最重要的營養(yǎng)源,健美訓(xùn)練者蛋白質的攝(shè)人應以非脂或低脂食品為主,如脫(tuō)脂牛奶、蛋清、魚、去皮家(jiā)禽、牛排等。睡眠方麵:每天晚上最好睡足(zú)8小時,中午(wǔ)若有時間(jiān)可再午睡30分鍾。對(duì)了,訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性(xìng)都處最佳(jiā)狀態。最後祝您早日健身成功!增大(dà)肌肉塊的14大秘訣:大(dà)重量、低次數、多組(zǔ)數、長位移、慢速度、高密度(dù)、念(niàn)動一致(zhì)、頂峰收縮、持(chí)續緊張(zhāng)、組間放(fàng)鬆、多練大肌群、訓練(liàn)後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

Strong健身app介紹

Strong健身-免費私人健身教練是科學(xué)塑身的(de)好幫手。無(wú)需花費高額的費用購買(mǎi)設備或聘請教練,憑借自身條件,每天鍛煉幾分鍾,好身材(cái)即刻擁(yōng)有!

Strong健身-免費私(sī)人健身教練有腹部,腿部,手臂,臀部以及全身運(yùn)動。所有運動均是由專家精(jīng)心設計的,男女(nǚ)皆宜。有語音助手(TTS),詳細的動作描述(shù),動畫和專業視頻指導(dǎo),確(què)保每一次的運動姿勢都準確無(wú)誤。

Strong健身-免費(fèi)私人健身教練有科(kē)學的熱身和拉伸運動。你可以(yǐ)自主(zhǔ)設計健(jiàn)身計劃(huá),有效地(dì)減脂增肌,輕輕(qīng)鬆鬆堅(jiān)持每(měi)天的運動(dòng)。

你可以(yǐ)用軟(ruǎn)件中(zhōng)的(de)日曆記錄(lù)運動進(jìn)度,作為堅持運動的動力。此外,你可以在體重圖(tú)上查看(kàn)體重變化。

Strong健身特色

1、提供熱(rè)身和和拉伸運動

2、自動記錄運動進(jìn)度

3、圖表記錄(lù)體重(chóng)變化

4、自定(dìng)義運動提醒

5、詳細的視頻和動畫指導

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