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睡不著怎麽辦

如（rú）果你什麽辦（bàn）法都試過了，但是依舊失眠（mián）。

不如試試我整理的九個改（gǎi）善失眠的方法，希望對你的失眠會有（yǒu）幫助。

一.睡前洗個熱水澡（zǎo）

在睡前至少一個小時，洗個熱水澡。等到（dào）你身體逐漸變冰，這樣有助於入睡。

二、睡前聽（tīng）音樂

睡前聽音（yīn）樂能（néng）幫助入睡困難的人更快進入（rù）夢鄉，且提高睡眠質量。這是因為（wéi）聽音（yīn）樂（lè）改變了緊張的情緒，放鬆緊繃的身體。此外，音（yīn）樂還能掩蓋環境中分散（sàn）注（zhù）意力的噪音。

睡前聽音樂，適（shì）合用南卡骨傳導音箱來聽，南卡骨傳導音箱的小名是枕（zhěn）中寶，將它放入（rù）枕頭（tóu）底下（xià），它會通過骨傳導威震（zhèn）技術，將舒適的（de）音樂傳入你的耳朵（duǒ）中，伴隨著（zhe）輕柔（róu）的聲音助你快（kuài）速入眠，非常適（shì）合受失眠困擾的人群。枕（zhěn）中寶可（kě）以讓你享用私（sī）人音樂，其他人聽不到，即使是睡（shuì）在身邊的伴侶，也聽不到聲音。遇到晚上睡不著或者不想睡的情（qíng）況下，打開南卡枕中寶（bǎo），刷刷抖音（yīn）、追追劇、打打遊戲，都是放鬆得（dé）不（bú）錯選擇。

三.要科學打盹

下午兩點到五點是打盹最佳時（shí）間，多（duō）打盹，理想（xiǎng）打盹時間大約30分鍾。早上七（qī）點到（dào）中午（wǔ）十二點之間，要限製自己想打盹的欲望。晚上六點到八點之間，不能打（dǎ）盹。

四.緊繃放鬆練習

睡（shuì）前15分鍾進行肌肉繃緊和放鬆練習。

五.睡前（qián）避免咖啡和（hé）酒精

www.17c.com喝酒（jiǔ）後會快速入眠（mián），www.17c.com深度睡眠時間會更多。但到（dào）了下半夜，醒著的（de）時間會更長。

六.要保持完整的睡眠周期

最好的辦法是平均每天睡八個小時。

七.時（shí）差失眠，采用饑餓療法

遠距離乘飛機會出（chū）現時（shí）差現象，讓人感到身體不適狀態差。如果想要消除時（shí）差，記（jì）得下次在長途飛行中，試著禁食16小時（shí），這期間隻能喝水。當你抵達目的地之後，在第一個正常（cháng）的就（jiù）餐時間進食。

八.阻擋日光射入

如果把（bǎ）窗戶關得嚴嚴實實的，阻擋（dǎng）日光的射入，能確（què）保www.17c.com一覺睡到天亮。這個對於我來說，很有用。

九.選合適的食物

富含碳水化合物的食（shí）物，會增加www.17c.com的睡（shuì）意。

當碳水化合物在胃（wèi）裏消化的時候，會釋（shì）放出胰島素，胰島（dǎo）素能幫助色氨酸進入大（dà）腦，色氨酸會轉（zhuǎn）化為5-羥色胺，會讓（ràng）人產生睡意。這（zhè）類食物適合在（zài）晚餐吃。富含（hán）蛋白質的食物，會讓www.17c.com變得警醒，充滿活力，這類適合在中午吃。

哄睡app是一款非常有趣的手機線上睡眠輔助工具，app上擁有超多適合用戶進（jìn）行（háng）睡眠輔（fǔ）助的小功能，白噪音、下雨聲、風吹樹葉聲等等（děng）等，有效的幫助用戶更快進入（rù）睡（shuì）眠狀態。

睡不著覺是什麽原因

1、睡（shuì）眠環境的因素

很多人（rén）習（xí）慣在固（gù）定的環境（jìng）中睡眠，換了環境（jìng）就會睡不著。尤（yóu）其是老年人（rén）對環境改變的適應能力（lì）差，一（yī）些不良因素比如噪音、強光等都會擾亂（luàn）他們的睡眠。

2、心理（lǐ）方麵的（de）因素

急性或慢性焦慮；急性或慢性（xìng）憂鬱；上床時正考慮某些（xiē）問題，丟不開，放不（bú）下；常擔心自己睡不著（zhe），這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒（xǐng）過來等等。

3、不良的睡（shuì）眠（mián）習慣

不良的睡眠習（xí）慣也會（huì）影響睡眠，如睡（shuì）前大量吸煙、飲酒（jiǔ）、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過於興奮，或者（zhě）說話時間過長致使神（shén）經中樞思維（wéi）活躍等。這些都會導致（zhì）入眠困難，致（zhì）使睡眠質量下降。

擴展資料：

改善睡眠的辦法

1、心理暗示

首先晚上睡不著覺時不（bú）能著（zhe）急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼（hū）吸幾（jǐ）次，把精力放在調節呼吸上（shàng），剛開始呼氣時盡量發出“噓”的聲音，心裏重複默念“睡覺”，這樣既轉移心裏上的壓力，又有催眠（mián）的作用。

2、放鬆

如果是因為生活上受大的（de）壓力或打擊時，需要把壓（yā）力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以（yǐ）在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重複看某個劇集，這樣也有助於催眠（mián）自己。

3、提（tí）早上床睡覺的時間

每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間，可（kě）能每個人（rén）都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了。

上床睡覺，老是數著時間怕睡過頭，反（fǎn）而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。

哄睡app特點

它是雨天的（de）落（luò）雨聲，是山中的流水聲，是林中（zhōng）的鳥鳴聲（shēng），它是大自（zì）然歸於人類的饋贈——白噪音。足球（qiú）大（dà）小（xiǎo）球

我（wǒ）們總說噪（zào）音使人失眠，使人心（xīn）煩，但是有一種噪（zào）音卻起到了完全的"反作用”。

它能（néng）使絕大多數人們睡的更香甜、精神（shén）更集中、情緒更穩（wěn）定。那到底是什麽（me）樣的噪音能有如此神奇的效果？

白噪音指一段聲（shēng）音中（zhōng）的頻率分量（liàng）的功率（lǜ）在整個可聽範（fàn）圍內都是均勻的。由（yóu）於白光是由各種頻率（lǜ）（顏色）的單色光（guāng）混合而成（chéng），因而此信（xìn）號的（de）這種具有平（píng）坦功率譜的性質被稱作是"白色”。

哄睡app技巧

大家失眠的話也可以在這裏來查看最新的催眠（mián）方（fāng）法，幫助你（nǐ）快速入睡（shuì）。

很多失眠的人都知道睡（shuì）不著也非常痛苦，這個軟（ruǎn）件裏麵有各種催眠技巧。

在線上也可以查看各種快速入（rù）睡的小技巧，還可以幫（bāng）助大家解決失眠的問題。

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