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抑鬱（yù）焦慮情感測試app 線條飛躍遊戲ioses下載-線條飛躍Looper蘋果版1.0.2 官方（fāng）版

抑鬱焦慮情感測試免費更新日（rì）誌

更新內見鍾情這種事，浪漫但不（bú）一定長久；日久生情這種事（shì），很難卻更難分（fèn）開；四月之春，願時刻陪伴你身邊。

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抑鬱焦慮情感測試免費技巧

焦慮自我調節的方法

1放鬆（sōng）訓練

放鬆訓練是按一定的練習程序，學習有意（yì）識（shí）地控製或調節自身的心理、生理活動的一種方法，可以（yǐ）降低機體喚醒（xǐng）水平，調整（zhěng）那些因緊（jǐn）張刺激而（ér）素亂了的功能。放鬆訓練（liàn）有（yǒu）深呼吸法、漸進（jìn）式放鬆（sōng）、自主訓練、想象性放鬆等。

最簡單常用的方法就是（shì）深呼吸法。用鼻腔盡可能（néng）地深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鍾，然後從口腔緩慢地呼出來。當感到焦慮時（shí）可以反複深呼吸幾次。

漸進性放鬆：舒適地坐下成躺下，據著軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收（shōu）縮5-

10秒，深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速地完全鬆池（chí）肌肉30-40秒，同時深呼氣和體（tǐ）驗鬆的感覺。如（rú）此反複進行，也可以隻進行某（mǒu）一部位或（huò）是全身肌內一致的緊鬆練習，時間從幾分鍾到20分鍾，可以自我調節。

意（yì）念（niàn）放鬆：想（xiǎng）象自己正（zhèng）躺在一個美麗的沙（shā）灘上（shàng），陽（yáng）光溫暖著你的身體，涼爽（shuǎng）的海風徐徐吹拂，天（tiān）空湛藍（lán）湛藍的，一小（xiǎo）片白雲正（zhèng）向遠方飄去。

2保持樂（lè）觀

缺乏信心時，不妨想想自己過去的成功，被朋友、親人誇獎的（de）場景（jǐng），可以緩解焦慮與（yǔ）不（bú）安，恢複（fù）自信。當焦慮襲（xí）來時，反複（fù）地（dì）告訴自己"沒有問題"，"我可以對付"，"我比別人行"

3轉移（yí）注（zhù）意力

如果眼前的學習（xí）、事情令人心煩緊張，可以暫時轉移（yí）注意力，把視線轉向窗（chuāng）外，使眼睛及身體其他部（bù）位暫時地獲得鬆弛，從而暫時緩解壓力。

4放聲大喊（hǎn）

放聲（shēng）大（dà）喊是發（fā）泄情緒的好方法，不論（lùn）是大吼或（huò）尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

5保持睡眠（mián）充足

多休息及睡眠充（chōng）足是減輕焦慮的一（yī）劑良方，如（rú）果以上方法仍然無法緩解，則可以（yǐ）求（qiú）助（zhù）心理輔導老（lǎo）師或者醫生，嚴（yán）重的需要藥物治療。

抑鬱症是常見的（de）情感性（xìng）障礙，容易引（yǐn）起衝動、疲勞、憂鬱、恐懼、內疚的念頭。主要表現為情緒低落，興趣減（jiǎn）低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動（dòng）性，自責自罪，飲食、睡（shuì）眠（mián）差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現不（bú）良（liáng）念頭和（hé）行為（wéi）。通過這款應（yīng）用可以測試你是否有抑鬱焦慮傾向，提前了解自己當前的情緒狀態，並（bìng）及時作（zuò）出一些調整。

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