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斗地主哪个版本最划算最新滴单机斗地主版本記錄怎麽正確跑步跑步前，我（wǒ）們應該做一（yī）些簡單（dān）的身體拉伸和熱身活動（dòng），將脖子、手（shǒu）腕、腳腕、大腿、手臂等關節活動開，以（yǐ）免在跑步的過程中造成不必要的傷（shāng）害。檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新係好，在係好的基礎上再係一道，避免鞋帶鬆開不小心踩（cǎi）到鞋帶而絆倒。另外鞋帶（dài）不宜（yí）係的過緊，當然也不能不（bú）跟腳哦！跑...

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怎麽正確跑步

跑步前，www.17c.com應該做一些簡單的身（shēn）體拉伸和（hé）熱身活動，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關節（jiē）活動開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷（shāng）害。

檢查一（yī）下鞋子穿的是否合腳、舒適，將（jiāng）鞋帶重新係好，在係好的基礎上再係一道，避免鞋帶鬆開不小心踩到鞋帶而絆倒。

另外鞋帶不宜係的過緊（jǐn），當然也不能不跟腳哦！

跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭（tóu）部不要前伸也沒有必要（yào）仰起（qǐ）頭，微聳肩，手肘呈（chéng）90度，微握拳；手（shǒu）臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中（zhōng）不（bú）要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可（kě）以保護我（wǒ）們的膝關（guān）節和踝（huái）關節（jiē）。

保持（chí）跑步時的彈力（lì），繃緊小腹、保持（chí）勻速呼吸，一次完整的（de）呼吸（xī）的頻率大概為六（liù）步。不要強（qiáng）硬的隻用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。

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