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應用（yòng）介紹

有氧圈ioses版介紹

有氧圈APP基（jī）於智能藍牙健（jiàn）身設備輔助您進行（háng）更專業、更全麵的健身運動。目前（qián），有（yǒu）氧圈健身智能設備共有九款，分（fèn）別是跑步機、動感單車、健腹（fù）機、橢圓機、搖擺啞（yǎ）鈴、智能跳繩、塑身機、踏步機、爬行機，除此之外，APP中還有很多無（wú）器械健身的明星教練教學視頻提供專業的健身指導（dǎo）。

什麽是有氧運動

很多朋友都分不清有氧運動和無氧運動，更不知（zhī）道（dào）兩者的關係。主要分不清的是兩者具體的分類，即哪些運動屬於有氧運動，哪些屬於無氧運動。

為了便於大家理解，www.17c.com先舉（jǔ）個例子。汽車發動機是通過燃燒汽油來產生動（dòng）力（lì）的（de），而汽油的燃燒有一個必要的條件，就是氧氣。同（tóng）樣，www.17c.com在運動的時候，也需要燃燒“燃料”來獲得身（shēn）體（tǐ）的動力，這裏的“燃料”就是我（wǒ）們食入（rù）的糖類、脂肪和蛋白質。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育（yù）鍛煉。有氧運（yùn）動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求（qiú）相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強（qiáng）度低、有節（jiē）奏、持續時間較長（zhǎng）。每次鍛煉的（de）時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通（tōng）過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂（zhī）肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精（jīng）神狀態，是健身的主要運動（dòng）方式。

常見的有氧運動項目有：步行、快（kuài）走、慢跑、競走（zǒu）、滑冰、長距離遊泳、騎自行車（chē）、打太極拳（quán）、跳健身舞、跳繩/做韻（yùn）律（lǜ）操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑（pǎo）、跳高、跳遠（yuǎn）、投擲等（děng）具有爆（bào）發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常（cháng）運動，是一種恒（héng）常持續（xù）30分鍾以上還有餘力的運動。

有氧運動排行榜

NO1、遊（yóu）泳

運動優點：遊泳需克服水的阻力而非重（chóng）力，肌肉和關節不易受損，能（néng）有效（xiào）保護膝關節;冷水環（huán）境下遊泳熱量消（xiāo）耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加（jiā）顯著。

適宜人群：膝關節受損；體（tǐ）重嚴重（chóng）超標；減肥；增強體（tǐ）質的族群。

運動周（zhōu）期：每周3～4次，每次30～60分鍾。

熱量消耗：約（yuē）650千卡/小（xiǎo）時

NO2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通（tōng）過跑步，大腦（nǎo）的供（gòng）血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡（shuì）眠質（zhì）量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺（fèi）部的容量平均從5.8L上（shàng）升到6.2L，同時，血（xuè）液中氧（yǎng）氣的攜帶量也會大大增加；提高心髒功能，長期慢跑可使安靜心率減慢（màn）、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊（jǐn）張和焦慮，有益健康。

適宜人群：減（jiǎn）肥，需要（yào）緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族（zú）群。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鍾。

熱量消耗：約650千卡（kǎ）/小時

NO3、自（zì）行車

運動（dòng）優點：延緩（huǎn）大腦老化，提高神經係統的敏感度（dù）；提（tí）高心肺功（gōng）能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內髒（zāng）器官的耐力（lì）鍛煉（liàn）效果（guǒ）與遊泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突（tū）出（chū）等有很好的鍛煉和康複效果。

適（shì）宜人群：體（tǐ）重嚴（yán）重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周（zhōu）期（qī）：每周3～4次，每次40～60分鍾。

熱量消耗：約（yuē）420千卡/小時

有氧運動的能量代謝係統是（shì）有氧代謝，這是一套緩慢但是持久的功能（néng）運動，主要的“燃料”是（shì）脂肪和碳（tàn）水化合物。當www.17c.com處於正常狀態時，呼吸為身體保證持續的氧氣供應，以此產生能量，維持基礎的代謝率。當www.17c.com開始運動，www.17c.com的能量需求開始增加，呼吸和心跳都慢慢加快（kuài）。如（rú）果運動強（qiáng）度不是（shì）太大，身體會自動調節呼吸和心跳的（de）節奏，讓有氧代謝與身體（tǐ）的能量需求保持平衡（héng）。

有氧圈ioses版（bǎn）特色

1.這款工具主（zhǔ）要是給用戶們連接智能健身設備進行使用的哦；

2.可以連接九種智能（néng）藍牙健身設備，輕鬆的輔（fǔ）助大家進行更專業（yè）的健身；

3.健（jiàn）身運動是更為全麵的，讓（ràng）大家更健康的運（yùn）動，擁有更健康的身體。

有氧圈ioses版功能詳解

綜合熱身、訓練、拉伸（shēn），合理編排訓練步驟，給你更科學的訓練過程。足球大小球

私人定（dìng）製專屬於你的健身計劃，通過（guò）智能反饋，精細（xì）調整下階段的訓練課程，為你匹配更適合的訓練方式和運（yùn）動強度。

隨時隨地開啟訓練（liàn）模式，支持離線訓練和收藏功能，短至4分鍾的課程，匹配各（gè）種健身場景。

滿足不同需（xū）求的人群，零基礎用戶也能簡單開啟健身曆（lì）程，高（gāo）效達成自己的健身目標。

高品質多機位視頻呈現，清晰掌握動作細節，真人語音督導（dǎo），同步訓練優質體驗。

有氧圈ioses版

這是一個專業的運動健身類型的（de）軟件（jiàn），通過這個app你可（kě）以進行專業的健身教學運動，可以在家裏使用健身器材然（rán）後跟著視頻（pín）訓練就（jiù）可以了！

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