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徒步幫（bāng）app介紹

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徒步旅行（háng）注意事項（xiàng）

1、最好（hǎo）是結伴而（ér）行，至少是3個人以上，途中可以互相幫（bāng）助（zhù）、互（hù）相照顧。但又最好不（bú）要人太多，否則互相幹擾，行動不便。行李帶得少而輕，但（dàn）一定要帶一（yī）些常用藥。

2、出（chū）發前應對所需要經過的地區各方麵的情況、自（zì）己的身體狀況(例（lì）如有下（xià）肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的（de）氣（qì）候條件有所了解。

3、要掌握步（bù）行速度，開（kāi）始行走要慢行，幾（jǐ）天後再加快速度。每天（tiān）途中應休息一次(時間長些)，一（yī）般在（zài）中午。休息地（dì）點應避免烈日（rì）直曬和低窪、潮（cháo）濕（shī）處。

4、要保證足夠的睡（shuì）眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅（jǐn）食用幹糧，要盡（jìn）量多吃新鮮的（de）水果、蔬菜。

5、徒（tú）步時較為理想的是穿旅遊鞋（xié）或專用的徒步鞋（xié），因為此種鞋不僅有一定彈性，對大腦（nǎo）能（néng）起到適度的緩衝作用，而且還能減少因長距離行走而（ér）引起的腳（jiǎo）脹。

6、如果是進行長途（tú）徒步旅行，出（chū）發前最好進行幾次適（shì）應性訓練，逐漸加大運（yùn）動（dòng）量，以增強耐力。行走時，用腳板（bǎn）著地，用力要適中，保持身體平衡。

7、每天徒步步行結束後要用溫水（shuǐ）洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用（yòng）針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒（shāo）一下)穿（chuān）孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這（zhè）樣容易感染更會加（jiā）重腳部的疼痛。

8、徒步上山時，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢（zhī）肌肉，以免腰腿酸痛。

9、徒步旅行應根據自己的身體條件確（què）定每日的行程（chéng），一般每（měi）小時走4~5公裏。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鍾，以恢複（fù）體力。

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