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怎樣科學健身

1、鍛煉時間要固定。每次鍛煉（liàn）盡可能安排在（zài）同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣（guàn）,有助於身體內髒器官形成條件反射（shè）。飯後一小（xiǎo）時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。跳一跳輔助(神器)自定義版下載-跳一跳輔助自定義版(跳一跳助手)2.3.4 最新優化版（bǎn）

2、鍛煉時間（jiān）要（yào）適宜。初學（xué）者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時（shí）,但每次鍛煉應包（bāo）括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可（kě）將肌肉群分（fèn）為兩（liǎng）個部分,隔天練習,保證肌肉能有（yǒu）效恢複。如:今天練習（xí）肩、腹、胸,明（míng）天就練習（xí）背、臂、腿等（děng）部分。

3、負荷量要根據自己的體力而定。發（fā）達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最（zuì）少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用（yòng）這一（yī）負（fù）荷量（liàng）最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發（fā）展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減（jiǎn）少甚（shèn）至要做到做不動為止。

4、休息時間（jiān）不要過（guò）長（zhǎng）。每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負（fù）荷、大強（qiáng）度練習休息時間不要超過15分鍾（zhōng）。休息時間過長會影響鍛煉效果（guǒ）。

5、掌握正（zhèng）確的呼吸方法。正確的（de）呼吸（xī）方法能幫助（zhù）你（nǐ）集中意念,使動作協調而有節（jiē）奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重（chóng）量試舉,都是用力、肌肉收縮時（shí）吸（xī）氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或（huò）最後幾次試（shì）舉時,則先深呼氣,再（zài）憋住氣（qì）的情況下做舉（jǔ）放動作,然後再深（shēn）呼（hū）吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以（yǐ）預防肌肉韌（rèn）帶（dài）拉傷,訓練後要做放鬆運（yùn）動,幫助消除肌肉緊張,恢複疲勞。

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