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怎樣科學健身

1、鍛煉時間要固定。每次鍛煉(liàn)盡可能安排在(zài)同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣(guàn),有助於身體內髒器官形成條件反射(shè)。飯後一小(xiǎo)時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。跳一跳輔助(神器)自定義版下載-跳一跳輔助自定義版(跳一跳助手)2.3.4 最新優化版(bǎn)

2、鍛煉時間(jiān)要(yào)適宜。初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時(shí),但每次鍛煉應包(bāo)括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可(kě)將肌肉群分(fèn)為兩(liǎng)個部分,隔天練習,保證肌肉能有(yǒu)效恢複。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明(míng)天就練習(xí)背、臂、腿等(děng)部分。

3、負荷量要根據自己的體力而定。發(fā)達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最(zuì)少不低於8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用(yòng)這一(yī)負(fù)荷量(liàng)最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減(jiǎn)少甚(shèn)至要做到做不動為止。

4、休息時間(jiān)不要過(guò)長(zhǎng)。每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習休息時間不要超過15分鍾(zhōng)。休息時間過長會影響鍛煉效果(guǒ)。

5、掌握正(zhèng)確的呼吸方法。正確的(de)呼吸(xī)方法能幫助(zhù)你(nǐ)集中意念,使動作協調而有節(jiē)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重(chóng)量試舉,都是用力、肌肉收縮時(shí)吸(xī)氣,放鬆還原時呼氣。舉大重量或(huò)最後幾次試(shì)舉時,則先深呼氣,再(zài)憋住氣(qì)的情況下做舉(jǔ)放動作,然後再深(shēn)呼(hū)吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以(yǐ)預防肌肉韌(rèn)帶(dài)拉傷,訓練後要做放鬆運(yùn)動,幫助消除肌肉緊張,恢複疲勞。

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