2017世界睡眠日活動策劃-2017世界睡眠日321活動策劃wordDoc完（wán）整版打包手遊最新版本

怎麽樣睡（shuì）眠質量好_怎麽樣睡（shuì）覺舒服

睡眠質量不好怎麽辦，當睡眠問題以常態的形式出現，對人（rén）的影（yǐng）響（xiǎng）可（kě）想而知。下麵就為您介紹8種治療失（shī）眠的方法。 很多失眠的患者在白天昏昏沉（chén）沉，無法專心投入學習和工作（zuò），還有的患（huàn）者因此患上了偏頭疼十分痛苦。 首先  心理專家表示，在價值（zhí）觀上不要把睡眠看得非常重要，這是進行下列心理治療失眠（mián）方法的首要理論基礎（chǔ）。  失眠患者往往認為睡眠（mián）是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡（shuì）好覺，如果失眠了，就會焦慮、煩躁，從而更加睡不著。 其（qí）實，睡眠是讓大腦和身體（tǐ）休息的（de）最好方（fāng）式，但體力勞動和鍛煉也是讓身（shēn）心放鬆的另（lìng）一（yī）最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以（yǐ）在早晨洗個熱水澡，外出（chū）鍛煉一下身（shēn）體，精力一樣充沛（pèi）。  雖然說如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人（rén）的精神崩潰，5天就可以導致死亡。但實際上人每天隻需要深度睡眠2-4個（gè）小時，其他是有夢（mèng）睡眠。  這也就是（shì）為什麽絕大多數失眠者還能保持正常的思維能力的原因，由此可（kě）見，大（dà）多數失眠症患者的（de）問題並沒有自己想象得那麽嚴重，人應該相信自己的生命力。提升對自己心理健康、身體健康的自（zì）信（xìn），是（shì）心理治療失眠的第（dì）二個重要環節。  記住，不要將睡眠質量當成比賽或敷衍了事太久（超過幾天時間）。每晚至少要睡8小時才能（néng）保證睡眠（mián）質量。每個人（rén）都（dōu）有這種的經（jīng）曆，老是問自己睡眠質量（liàng）不好怎麽辦，不用擔心，如果你被睡眠（mián）問題困擾，不妨試（shì）試以下的8種方法，可以幫助你恢複了寧靜，自（zì）然入睡。

1、訂出時間（jiān）表，並保持正常的睡眠時間   

 每（měi）晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這（zhè）個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鍾，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。

2、避免（miǎn）咖啡因，尼（ní）古丁，酒精飲品   

避免喝含有咖啡因的（de）飲品，它好比興奮（fèn）劑使人保持清醒。咖啡因的來（lái）源有：咖啡，巧（qiǎo）克（kè）力，汽水，非草本茶，減（jiǎn）肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的（de）作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也（yě）不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡（shuì）眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，盡量避免在就（jiù）寢前（qián）兩時間（jiān）內（nèi）吃得大豐盛。

3、運動嚐試運動20至30分鍾（zhōng）一天。

日常鍛（duàn）煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會幹（gàn）擾睡（shuì）眠。為獲得最好的效（xiào）果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。

4、享受放鬆的就寢"儀式"   

一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某（mǒu）些休閑活動與睡眠聯係在一起，使他（tā）們成為你就寢儀式的一部分。

5、睡不（bú）著不要躺在床上 

睡不著就（jiù）不要躺著了，這樣隻會令自己更睡不著。起來把想做（zuò）的事情做完在睡！

6、擁有舒適的入睡環境（jìng）   

保持一個舒適的房間（jiān）溫度，極端氣（qì）溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候（hòu）都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電（diàn）台才能睡著（zhe）的壞習慣。   就算睡不著也不要隻躺在床上。做一下其它東西，例（lì）如：閱讀（dú）、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當（dāng）你有睡意時回到床上，盡量（liàng）避免在床以外的其他地方睡覺。

7、如果你（nǐ）繼續失（shī）眠就要去看醫生   

假若你每晚都睡不著，或（huò）是第二天覺得很累，那麽（me）你可能有（yǒu）睡眠失調，應（yīng）該去谘詢一下醫生。你的保（bǎo）健醫生也可以幫你；如果沒有起色，你也許要在你（nǐ）家附近的醫院（yuàn）找一個醫治睡眠的專家。大多數睡眠障礙可以得到有效治療，所以你終於可以得到良好（hǎo）的睡眠。

8、睡到天亮   

如果可能的話，通過陽光、強（qiáng）光叫醒自己。陽光，有利（lì）於身體內部的生物鍾每一天重新調（diào）整。睡眠專家建議，睡眠有（yǒu）問題的人每天早（zǎo）上在（zài）陽（yáng）光下曬一個小（xiǎo）時。

世界睡眠日介紹：

睡眠是人體的一（yī）種主動過程，可以恢複精（jīng）神（shén）和解除疲勞。充足的睡（shuì）眠、均（jun1）衡的飲食和適當的運（yùn）動，是國際社（shè）會公認的三項健康標準。為喚起全民對睡眠重要性的認識（shí），2001年，國際精神衛生和神（shén）經科學基金會主辦的全球睡眠和健康（kāng）計劃發（fā）起了（le）一項全球性的活（huó）動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重（chóng）要（yào）性和睡（shuì）眠質量（liàng）的關（guān）注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正（zhèng）式引（yǐn）入中國。

設立目的（de）

醫學研究表明，偶爾失眠會造（zào）成第二天疲倦和動作不協調，長期失眠則（zé）會帶來注意力不能集中、記（jì）憶出現障礙和工作力不從心等後果。

“世界睡（shuì）眠日”的目的是（shì）要引起人們對（duì）睡眠重要（yào）性（xìng）和睡眠（mián）質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活（huó）質量，關注睡眠就（jiù）是關注健康。失眠已經成為（wéi）一個影響現代人健康的重要（yào）問題，它不僅影響人的情（qíng）緒，甚至能影響人的免（miǎn）疫係統，更重要的是，失眠往往是身體潛（qián）在某種疾病的外在表現形式之一。

2017世界睡眠日321活動策劃word內容預覽：

3.21及時每年的世界睡眠（mián）日啦，主要目的是為喚起（qǐ）全民（mín）對睡眠重要性（xìng）的認識，今天小編給大家帶來的是（shì）2017世界睡眠日321活動策（cè）劃word，歡迎下載以作參考。

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