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常吃青菜的好處

1、防癌抗癌，青菜中所含的維生素C，在體內會形成一種“透明（míng）質酸抑製物”，這種（zhǒng）物質具有抗癌作用，可使癌細胞喪失活力。此外，青菜中（zhōng）含有的粗（cū）纖維可促進大腸蠕動，增加大腸（cháng）內毒（dú）素的排（pái）出，達到（dào）防癌抗癌的目的（de）。

2、提供（gòng）營養，強身健體，青菜為含維生素和礦物質（zhì）最豐富的蔬菜之一，一個成年人如果每天（tiān）吃500克青菜，就能滿足人體所需的維生素、胡蘿卜（bo）素、鈣、鐵等，為保證身體的生理需要提（tí）供物質條件，有助於（yú）增（zēng）強機體免疫能力。

3、保持血管彈性，青菜中含有大量（liàng）粗纖維，其進人人體內與脂肪（fáng）結合（hé）後，可防止血漿膽固醇形成（chéng），促使膽固醇代謝物——膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化形成，從而（ér）保持血管彈性。

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綠色蔬菜的營養價值

綠色蔬菜被營養家分為A類蔬菜，主要有大菠菜，小油菜，以及香菜（cài），卷心（xīn）菜等。這些蔬菜（cài）含有（yǒu）豐富的（de）維生素B1，B2，C，胡蘿卜素和多種無機鹽，其營養價值很高（gāo）。

B類蔬菜在A類中排名第二，通常有3種：第一類含有核黃素；第二種（zhǒng）胡蘿卜素和維生素C，包括（kuò）胡蘿卜，芹菜，洋蔥，大蒜，西紅柿，辣椒，紅薯等；第三種主要的是維生素C類型，包括卷心菜等。

C類（lèi）蔬菜：維生素較（jiào）少（shǎo），但熱量較高，包括土（tǔ）豆，山藥，芋頭，南瓜等（děng）。

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