美味早餐（cān）PSD海報素（sù）材超清（qīng）版

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精美的早餐廣告海（hǎi）報！

早餐怎麽吃才有營養

不吃早餐不減肥反傷身

“早餐吃（chī）得向皇帝，午（wǔ）餐吃（chī）得像（xiàng）平民（mín），晚餐（cān）吃得像乞丐”，這麽一句俗語（yǔ）道盡了早餐營養的重要性。經過一宿的睡眠，身體能量幾乎被消耗殆盡，身體機能下降，清晨需要通過營養的早餐來（lái）提高（gāo）身體新陳代謝，為（wéi）身體活動取得動力。

有人認為，不吃早（zǎo）餐，身體沒有充足的（de）可（kě）消耗（hào）的碳水化合物就會轉向消耗脂肪，這樣一來就能夠（gòu）達（dá）到（dào）減脂（zhī）效果。但其實（shí），這樣的方法效果甚微。正如其所說，不吃早餐使得身體所消耗的碳水化合物便（biàn）無法得到（dào）補充，身體轉向消耗脂肪。但其實身體消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質。蛋白質被消耗導（dǎo）致蛋白質不足引起代謝率下降，進而（ér）導致消耗熱（rè）量減少，人更難瘦下來。另外，早上空腹使得胃酸分（fèn）泌增多，增強人們的饑餓感，在下一餐（cān）時，人們可能會吃更多食物（wù），攝入大量熱量。

不吃早餐減（jiǎn）肥在剛開始時候或許讓人體重下降，但是（shì）長期下去不僅不（bú）減肥，還會損害身體健康。不吃（chī）早餐或吃的太少，沒能為身體補充充足能量，人們會出現精神不振，遲鈍，記憶力下降，低血糖（táng），營養匱乏等情況，還可能因為（wéi）胃酸分泌（mì）增（zēng）多而導致膽結石。

早餐多吃也無妨

營養師張瑜表示，早餐是一天當中最不容易轉化（huà）為脂肪的一餐。因為經過一夜的代謝，胃腸基本排空，這時候（hòu）進餐，會最大限（xiàn）量的將所食的全部供（gòng）給身體，加（jiā）上大部分人早晨的工作（zuò）量較大於下午和晚上，能量消耗自（zì）然較多。到了中午時候，早餐攝入的能量幾乎能被（bèi）消耗完。

會（huì）不會發胖並非看你一頓吃了多少，而是看你一天攝入的熱量與消耗的熱量之間的平衡情況。當一（yī）天攝入（rù）的熱量多（duō）於消耗的熱量，那麽多餘的熱量就（jiù）會轉化為脂肪囤（dùn）積起來，人就會發胖。反之（zhī），消耗熱量多於攝（shè）入熱量，就不會發胖。如果你早餐吃多了，但減少午餐和晚餐攝入量，把一天總攝入（rù）量控製好並不會（huì）導致肥胖的。張（zhāng）老師建議，控製攝入的總（zǒng）能量，早中晚三餐可以按3：4：3或者4：4：2比例進食。

早餐這麽吃（chī）才健康

營養（yǎng）的早餐要以穀類（lèi）為（wéi）主，以蛋（dàn）、奶為輔，應包括豐富的碳水化合（hé）物（wù）、膳食纖維和蛋白質等多種營養。碳水化合物優先考慮從燕麥、大麥、糙米（mǐ）、豆類、黑麥等粗（cū）糧食品攝取。因為（wéi）粗糧中含有豐富（fù）的膳食纖維，有降血脂，排（pái）毒，防止心髒病和高血壓等功效（xiào）。烹飪時盡量使用蒸或煮的烹飪方式，堅持少鹽、少糖、少油的原則。

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