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有氧圈ioses版

有氧圈ioses版功能詳解

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什麽是有氧運（yùn）動

很多朋友都分不清有氧運動和無氧運動，更不知（zhī）道兩者的關係（xì）。主要分不清的是兩者具體的（de）分類，即哪些運動屬於有氧運動，哪些屬於無氧運動。

為了便於大家理解，www.17c.com先舉個例子。汽車發動機是通過燃燒汽油來產生動力的，而汽（qì）油的燃燒有一個必要的條件，就是氧氣。同樣，www.17c.com在運動的時候，也需要（yào）燃（rán）燒“燃料”來獲得身體的動（dòng）力（lì），這裏的“燃料”就是www.17c.com食入的糖類、脂肪和蛋白質。

有氧運動（dòng）也叫做有氧代謝運（yùn）動，是（shì）指人體在氧氣充分供應的情（qíng）況下進行的體育鍛煉。有氧運（yùn）動的好（hǎo）處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地（dì）消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸（xī）入的氧氣與需求相等（děng），達到生（shēng）理上的平衡狀態（tài）。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長（zhǎng）。每次鍛煉的時間不（bú）少於1小時，每周堅持3到5次。通（tōng）過（guò）這（zhè）種鍛煉，氧氣能充分（fèn）酵解體內的糖（táng）分，還可消耗體內脂肪，增強和（hé）改（gǎi）善心肺功能，預防骨質疏鬆，調（diào）節心理和精（jīng）神狀態，是健身（shēn）的主要運動方式（shì）。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰（bīng）、長距離遊（yóu）泳、騎自行車、打太極拳（quán）、跳健身舞（wǔ）、跳（tiào）繩/做韻律操、球類運（yùn）動（dòng）如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中（zhōng）斷和持（chí）續時間長。同舉重、賽跑、跳（tiào）高（gāo）、跳遠（yuǎn）、投擲（zhì）等具有爆發性的非（fēi）有氧運動相（xiàng）比較（jiào），有氧運（yùn）動是一種恒常運動，是一種恒常持續30分鍾以上還有餘力的運動。

有氧運動排行榜（bǎng）

NO1、遊泳

運動優點：遊泳需（xū）克服水的阻力而（ér）非重（chóng）力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下遊泳熱量消（xiāo）耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效（xiào）果更加顯（xiǎn）著。

適宜人群：膝關節（jiē）受損；體重嚴重超（chāo）標；減肥；增強體質的族群。

運動周期：每周3～4次，每次30～60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑（pǎo）

運動優（yōu）點：提（tí）高睡眠質量，通過跑步，大腦（nǎo）的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中（zhōng），肺部的容量平均從5.8L上升（shēng）到6.2L，同時，血液中（zhōng）氧氣（qì）的攜帶量也會大大增加；提高（gāo）心髒功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的（de）彈性（xìng）增加；解壓，慢跑可以緩解緊張（zhāng）和焦慮，有益健（jiàn）康。

適宜人群：減（jiǎn）肥，需要緩解壓力，緩解（jiě）亞健康，以及預防心血管（guǎn）疾病的族群。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、自行車

運動（dòng）優點：延（yán）緩大（dà）腦老（lǎo）化，提高神經係統（tǒng）的（de）敏（mǐn）感度；提高（gāo）心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車（chē）對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊（yóu）泳及跑步相同。自行車還可（kě）以瘦身，是周期性的有氧（yǎng）運動，熱（rè）量（liàng）消（xiāo）耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。

適宜人群：體重嚴重超標（biāo），頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期：每周3～4次，每次40～60分鍾。

熱量消耗：約（yuē）420千（qiān）卡/小時

有氧運動的能量代謝係統是有氧代謝，這是一套緩慢但是持久的功能運動，主要的（de）“燃料”是脂肪和碳水化（huà）合物（wù）。當www.17c.com處於正常狀態時，呼吸為身體保證持續的氧氣供（gòng）應，以此產生能量，維持基礎的代謝率。當www.17c.com開始運動，www.17c.com的能量需（xū）求開始增加，呼吸（xī）和心跳都慢慢加（jiā）快。如果運動強度不是太大，身（shēn）體會自動調節呼吸和心跳的（de）節奏，讓（ràng）有氧代謝與身體的能量需求保（bǎo）持平衡（héng）。

這（zhè）是一個專業的運動（dòng）健身類型的軟件，通過這個app你可以進行專業的健（jiàn）身教學運動，可以在（zài）家裏（lǐ）使（shǐ）用健身器材然後跟著視（shì）頻訓練就可以了！神奇寶貝（bèi）圖鑒app下載-神奇寶貝圖鑒大全9.0.20250507 最新版

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有（yǒu）氧圈APP基於智能藍牙健身設備輔助您進行更專業、更（gèng）全麵的健身（shēn）運動。目前，有氧（yǎng）圈健身智能設備共有九款，分別是跑步機、動感單車、健腹（fù）機、橢圓機、搖擺啞鈴、智能跳繩、塑身機、踏步（bù）機、爬行機，除此之外，APP中還有很多無器械健（jiàn）身的明星教練教學視頻提供專業的健身指導。

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