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怎樣安排（pái）作息時間才是最合理的

1、堅持早起，神清氣爽足球大小球

睡懶覺使大腦皮層抑製時間過（guò）長，天長日久，可引起（qǐ）一定程度人為的大腦功能（néng）障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免（miǎn）疫功能下降，擾亂肌體的生物節律（lǜ），使人懶散，產生惰性，同時對肌（jī）肉、關節（jiē）和泌尿係統也不利。另外（wài），由於夜間關閉門窗睡覺，早（zǎo）晨（chén）室內空氣混濁，戀床（chuáng）很容易造成感冒、咳嗽等呼吸係統（tǒng）疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮（xiān）的空氣（qì），對身（shēn）體益處多（duō）多。

2、午間休息，精力（lì）充沛

適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常（cháng）有益（yì）。午睡不在於時間長短，關鍵（jiàn）在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不（bú）僅使呼吸受限，同時（shí）也使頸部和腰部（bù）的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小（xiǎo）時給身體帶來的輕鬆感。

3、經常熬夜（yè），影響健（jiàn）康

研究表（biǎo）明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現（xiàn）失眠、健忘、易（yì）怒、焦慮不（bú）安等神（shén）經、精神症狀。過度勞累使身體的神經係統功能紊（wěn）亂，引（yǐn）起（qǐ）體內主（zhǔ）要的器官和係統（tǒng）失衡，比如（rú）發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾（jí）病的幾（jǐ）率相應提高（gāo）。