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斗地主主播最新消息 新全民斗地主官网下载健身食譜之增肌食譜第一餐7點-8點左右早餐碳水（shuǐ）化合物：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量稍（shāo）大點)蛋白質：蛋白粉一杯、2個蛋清蔬菜水果（guǒ）：一個香蕉或一（yī）個（gè）蘋果脂類堅果：2個核桃營養補劑：善存片一片第二餐（cān）10點左（zuǒ）右加餐碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆蛋白質：一個蛋清、蛋白奶（nǎi）蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃第...

健身食（shí）譜之增肌食譜

第一餐7點-8點左（zuǒ）右早餐

碳水化合物：一個（gè）饅頭（tóu）、麵包、花圈或（huò）米飯、麵條（tiáo）均可(量稍大（dà）點)

蛋白質：蛋白粉一（yī）杯、2個蛋清

蔬菜水果：一個香蕉（jiāo）或一個蘋果（guǒ）

脂類堅果：2個核桃

營養補劑（jì）：善存（cún）片一（yī）片

第（dì）二餐10點左右加餐（cān）

碳水化合物：一片（piàn）麵包或一個蒸土豆

蛋白質（zhì）：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一個香蕉或（huò）獼猴桃

第三餐：12點左右，午餐

碳水化合物：一大（dà）碗米飯、麵條或餃（jiǎo）子、米粉均（jun1）可

蛋白（bái）質：肝髒、牛肉、魚（yú）肉、雞肉、豆（dòu）腐、海鮮均可(紅燒、清燉（dùn）、清蒸任選)

蔬菜水果：金針菜、海帶（dài）、蘑菇（gū）、菜花、豆芽、柿子（zǐ）椒、菠菜

脂類堅果：腰果一把

第四餐15點加餐

碳水化合物：一片麵包（bāo）或（huò）一個玉米棒（bàng）

蛋白質（zhì）：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水果（guǒ）：一個（gè）香蕉或橘子

第五（wǔ）餐18點晚餐

碳水（shuǐ）化合物：一大碗米（mǐ）飯、麵條均可

蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉（ròu）、豆腐、海鮮均可(最好清燉（dùn）、清蒸（zhēng）)蔬菜水（shuǐ）果：同午餐（cān）

脂類（lèi）堅果：2個核桃

第（dì）六餐21點加餐

碳水化合物：一片麵包或一個蒸土豆

蛋白質：一個蛋清、蛋白奶

蔬菜水（shuǐ）果：一個香蕉（jiāo）或獼（mí）猴桃

教練插播：想增肌，必先增肥！所以要做個十足的吃（chī）貨，多吃高熱量的食物，蛋（dàn）糕、全脂奶（nǎi）、幹果等，有一定的脂肪儲備了，健身增（zēng）肌才（cái）有可能。另外對於腸胃功能不（bú）好的童（tóng）鞋，可以吃點中成（chéng）藥來條理一下脾胃功能，有助於吸收，這裏Steven推薦“人參健脾丸”，我之前吃過。

版本2.1.0中的新功能

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-增加食（shí）譜內容

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內（nèi）容提要

俗話說，三分（fèn）吃，七分練，健身中吃也非常（cháng）重要！樂（lè）創者（zhě）打印導出插件6.4.4 官方版

減脂和增肌需要區別對（duì）待，飲食也有不（bú）同噢~吃得健康科學，讓健身更有成效！

零基礎（chǔ）入門，為您提（tí）供優質而健康的健身食譜

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