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一位（wèi）高級私人健（jiàn）身教練給你的（de）15條（tiáo）減（jiǎn）肥忠告

1）減去10斤體重≠減去10斤脂肪

2）減掉20斤純脂肪，需要多久？

德國運動學家研（yán）究：一個體重為160斤的（de）人（rén）想減掉20斤脂（zhī）肪，隻需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得（dé）270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一（yī）樣就好。懂了吧？減肥其實（shí）就是堅持！

3）鍛煉（liàn）哪裏就（jiù）能減哪裏嗎？

有的人為了減肚子，每天做200個仰臥起坐；有的人為了瘦手臂，每天做100次啞（yǎ）鈴彎舉。其實（shí）這都是無用功！脂（zhī）肪的（de）消（xiāo）耗是全身性的，而堆積是局部的（de）。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先（xiān）選擇，隨後（hòu）才是四肢。不存在鍛煉哪裏瘦（shòu）哪裏的說（shuō）法。

4）隻做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，可很好地放鬆身心（xīn），減肥效（xiào）果並不顯著（zhe），但作為輔助手段，塑（sù）身效果非常不錯。

5）為什麽我體重正常，卻（què）特別顯胖？

體重正（zhèng）常且相同（tóng）的人，體脂率（lǜ）可能（néng）差別很大！決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。

6）我能吃減（jiǎn）肥藥減肥嗎？

千萬別（bié）！目（mù）前市麵上的（de）減肥藥大多都含有瀉藥的成分，其減重效果大多來源於“刷出去”www.17c.com的腸（cháng）子中殘餘的部分排泄物，而正常吃兩天飯後，這部分體重就會回來。目前還（hái）沒有可以（yǐ）無副作用減脂的（de）減肥藥/減肥茶。最好的減肥方式，還是控製住飲（yǐn）食，輔助運動（dòng）。

7）肌肉質量高（gāo）的人，睡覺也能減肥

8）節食能夠減肥嗎？

就像之前說的，基礎

9）怎（zěn）麽（me）做有氧運動減脂最快？

私教圈內流（liú）行著一個秘密減脂標準，叫做“卡氏公式”。這個公式男女通（tōng）用，聽說的（de）人（rén）多，但是知道的太少（shǎo）！必須保存！

減肥（féi）心率=[（220-年齡）-靜態心率（lǜ）]×（50%-60%）+靜態心率

例如我的靜態心率是50次每（měi）分鍾（zhōng），那麽我的減脂心率=[(220-22)-50]x(50%-60%)+50=124-138次/分鍾。

10）長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

前（qián）麵說過（guò），肌肉是人體一個重要組織，每個正常（cháng）人都有639塊。脂肪是過剩營養的（de）堆積，主要在皮膚與肌肉（ròu）之間，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，所以肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉。

11）你知道啥叫隱性肥胖嗎？

事實上，10個女性至少有9個體脂比超標，一般都高於25%。也（yě）就是說除了少數特別瘦的（de）那些人，其餘女性都是超標的。因為女性（xìng）大多不愛運動，體重在正常範圍時，肌肉（ròu）比例偏低，脂肪比（bǐ）例當然要（yào）超標。健身行業內，把這種體重不超標但脂（zhī）肪比例超（chāo）標的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以後就會發展成（chéng）真正的肥胖。

很多健身小姐（jiě）身高1.6米左（zuǒ）右（yòu），體重（chóng）110斤上（shàng）下，但渾身幾（jǐ）乎（hū）沒有贅肉，手（shǒu）臂和腹部還很有線條感，正因（yīn）脂肪含量低、肌（jī）肉含量高的緣故。一般她們的體（tǐ）脂比為20%左右，比標準略低。

12）你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩（liǎng）個方麵，一個是基礎代謝，一個是行為代謝。

行為代（dài）謝就是（shì）一（yī）切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；

而基礎代謝則包（bāo）括呼吸、體溫、心跳、大（dà）腦思考、頭發和指甲生長、肌肉、血液和內髒運作、食物（wù）的消化和（hé）吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路裏，男（nán）性約為1600。

13）為什麽我天天做運動，肥（féi）肉卻減不下來？

道（dào）理很簡（jiǎn）單：你做（zuò）的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由（yóu）脂肪提供，而是來自於食物（wù）裏的糖分。

14）和胖子交朋友，你也會慢慢變成胖子？

美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調查，研究發現，如果一個瘦子交了胖朋友，那麽他發生肥胖（pàng）的幾率將會增加57%；反之（zhī）那些交了瘦（shòu）朋友的胖子，日後瘦下（xià）來的可能性竟會達到40%；這可能與生活（huó）方式和飲食習慣有關。

15）做有氧（yǎng）運動減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？

這也是（shì）很多人常犯的一個錯誤（wù），認為做運動出汗越多（duō）效果就越（yuè）好，這其實是不對的。前麵說過，做有氧運（yùn）動減肥，最好使心率保（bǎo）持在你（nǐ）的減脂心率範圍之內，高於和低（dī）於（yú）減脂心率（lǜ）效（xiào）果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，隻要保證你的心率在減脂心率範圍內，出不出汗效果都一樣。

減（jiǎn）肥隻有一個原則就（jiù）是管住嘴，邁（mài）開腿。使（shǐ）用健美塑身機在進行運動減肥的時候可以起到很好的幫助作用，但是想要達到減（jiǎn）肥的目的，使用的時間和運（yùn）動的（de）量足（zú）夠才（cái）是可以的。為了達到減肥的目的，對飲食（shí）適當的進行控製會（huì）更有效果。女生健身不長肌肉的方法是健身前注意拉伸、正確做器械運動、控製（zhì）運動時間、保持運動的均衡等。