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什麽是有（yǒu）氧運動

很多朋友都分不清有氧運動（dòng）和無氧運動（dòng），更不知道兩者的關係。主要分不清的是（shì）兩者（zhě）具體的分類，即哪些運動屬於有氧運動，哪些屬於無氧（yǎng）運動。

為了便（biàn）於大家理解，我（wǒ）們先舉個例子。汽車發動機是通過燃燒（shāo）汽油來產生動力的，而汽油的燃燒有一個必要的條（tiáo）件，就是（shì）氧氣。同樣，www.17c.com在運動的時候，也需要燃燒“燃料”來獲得身體的動力，這裏（lǐ）的“燃料”就是www.17c.com（men）食入的糖類（lèi）、脂肪和蛋白質。

有（yǒu）氧（yǎng）運動也（yě）叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好（hǎo）處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說（shuō），在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上（shàng）的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有（yǒu）節奏（zòu）、持續時間較長。每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持（chí）3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能（néng）充分酵（jiào）解體內的糖分，還可消耗體內脂（zhī）肪，增強和改（gǎi）善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心（xīn）理和精神狀態，是健身的主要運動（dòng）方式。

常見的有氧運（yùn）動項目有：步（bù）行、快走、慢（màn）跑、競（jìng）走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打（dǎ）太極拳、跳健身舞、跳繩（shéng）/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強（qiáng）度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等（děng）具有爆發性的非有氧運動相比（bǐ）較，有氧運動是一種恒常運動，是一種恒常持續30分（fèn）鍾以上還有餘（yú）力的運動。

有氧運（yùn）動排行榜

NO1、遊泳

運動優點：遊（yóu）泳需克（kè）服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損（sǔn），能有效保護膝關節;冷水（shuǐ）環境下遊泳熱量（liàng）消耗大，屬於減肥效果顯著的（de）運動；當（dāng）配合節食時（shí），效果更加顯（xiǎn）著。

適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。

運動周期：每（měi）周3～4次，每次30～60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢（màn）跑

運動優點：提高睡（shuì）眠質量，通過跑步，大（dà）腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣（yàng）夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程（chéng）中，肺（fèi）部（bù）的容量平均從5.8L上升到6.2L，同（tóng）時，血液中氧氣（qì）的攜帶量也會（huì）大大增加；提高（gāo）心髒（zāng）功能，長（zhǎng）期慢跑（pǎo）可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健（jiàn）康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期（qī）：每周3～4次，每次40～60分鍾。

熱量消耗（hào）：約650千卡/小時

NO3、自行車

運動優點：延緩大（dà）腦（nǎo）老化，提（tí）高神經係統的（de）敏感度（dù）；提高心肺功能，鍛煉下肢（zhī）肌力（lì）和增強全身耐力。騎自行車對內髒器官的耐力（lì）鍛煉效果與遊泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有（yǒu）氧運動，熱（rè）量消耗較多。對頸椎病（bìng）、腰間盤突出等有（yǒu）很好的鍛煉和康複效果。

適宜人群（qún）：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的（de）族群。

運動周期：每周3～4次（cì），每次40～60分（fèn）鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時

有氧運動的能量代謝係統是（shì）有氧代謝（xiè），這是（shì）一套緩（huǎn）慢但是持久的功能運（yùn）動，主要的“燃料”是脂（zhī）肪和碳（tàn）水化合物。當www.17c.com處於正常狀態時，呼吸為身體保證持續的氧氣供應，以（yǐ）此產（chǎn）生能量，維持基礎的代謝率。當www.17c.com開始運動，www.17c.com的（de）能量需求開始增加，呼吸和（hé）心跳都慢慢加快。如果運（yùn）動（dòng）強度不是太大，身體會自（zì）動調節呼吸和心跳的節（jiē）奏，讓有氧（yǎng）代謝與身體的（de）能量需求保持平衡。

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